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很多研究表明，一個人如果能夠切實遵循鍛煉計劃，70 歲時，將會擁有一副 45 歲的軀體，並永遠比自己的實際年齡小上 25 歲。
另外，堅持運動的人，大腦也會更年輕。最新研究顯示，運動對於大腦認知有很大的促進作用。
儘管數據來源不同，個體之間也存在差異，但是總的來說，健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高 10%。換句話說，就是運動會讓大腦更為活躍，效率更高。有趣的是，睡眠也具有同樣的功能。
所以體型勻稱且精力充沛，會比身材走樣且疲憊不堪時更聰明，大腦運作效率也會提高 20%。
運動還會讓人更健康，活得更長久。大汗淋漓的你會發現，美好的生活在向你招手。
運動的人在不斷地生長
一項研究發現，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦會不斷生長。
令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運動的區域，還包括額皮質。額皮質是大腦的主要功能區域，人類複雜的思維活動、做出決定等都由其控制。同時，控制情緒的大腦機制也得到了提升。
有研究顯示，在治療焦慮症以及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。它可以釋放一種強大的腦化學物質，產生能量，激發樂觀情緒，幫助你保持積極的生活態度。
如今，人均壽命以驚人速度增長，這個大背景下，運動的此項好處顯得愈發重要。確實我們可以活得更久，但問題在於，這樣的生活品質高嗎？
科學家們認識到，即使是在七八十歲甚至九十歲時，大部分人仍然能活得很快樂充實。很少有研究能夠涵蓋人的一生，但是哈佛大學資助的一項老齡化研究則從 20 世紀三四十年代起，追蹤了一批哈佛畢業生。他們現在都已七八十歲高齡，有著不同的生活軌跡。
研究發現他們仍在不斷發展，找到新愛好，迎接新挑戰，並不斷發現全新的自我。針對女性的類似研究，雖然沒有持續如此長時間，但這些研究的結果都大同小異。
所以說，並沒有一個所謂的年齡節點，使你不再生長。相反，研究顯示，大多數人的生活仍然十分充實快樂。
不運動的人在選擇衰退
虛弱並不是變老，而是衰退。同時這種衰退也是可選的，決定權在你自己。你可以拒絕衰退，過上精力充沛的生活。可悲的是，也有大部分的人都過著衰退的生活。衰退的起始時間為 40 歲，甚至可以早到童年時期。
有些人兒時的生活方式就極其不健康，他們其實是在揮霍自己的健康資本。如果通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈，你會發現它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管。這就是衰退的力量。
一名醫生，曾告訴他的病人，治病也好，療傷也好，運動都是一劑良藥，對骨折、骨質疏鬆、糖尿病以及中風效果顯著。當然，運動也是生活中不可或缺的一門藝術，但很多人都習慣了久坐的生活。
每天，我們安坐於辦公桌前或是方向盤後，身體幾乎都處於靜止狀態。即使偶作移動，也非常受限。我們已經忘了運動是如此有趣的一件事，並且相當重要。
現在，孩子們一天天長大，卻缺少了運動玩耍的樂趣。50 歲以後，沒人會想著玩耍，頂多彎下腰來和孩子們玩一會，卻發現腰都直不起來了。
現在你應該了解，對抗衰退的關鍵在於運動。運動是生長的主要標誌，因為它是大腦發出的信號，貫穿我們的全身以及新陳代謝。科學研究還帶來了驚人的發現，運動還能改變基因在肌肉、關節以及細胞上的表達。通過每日運動，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕。
最好的例子就是那些處於巔峰時期的運動員，在運動方面，我們永遠難以望其項背。但通過研究他們，我們可以評估他們的表現，形成對比，從而發掘自身的潛能。研究數據顯示，高強度機體訓練能夠大幅降低肌肉衰老速率和最高心率。
有人認為隨著年齡的增長
身體的所有功能都在逐漸下降
但事實上
我們身體一直渴望煥發新生
健康勻稱的身體
為我們帶來無窮無盡的能量
讓我們過得更好
所以，渴望美好生活的你
會選擇哪個呢
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