熬夜對身體傷害大，如何改掉熬夜的壞習慣

熬夜，可以說是現代很多年輕人的一種常態了。熬夜對身體的傷害，人人都明白，卻很多人還是上癮，想要好好睡覺，成了現代人的一種奢求。

那麼，我們該如何改掉熬夜的壞習慣呢？

一、現代年輕人熬夜是怎麼形成的

1、長期的習慣形成了生物鐘，11點了還沒有絲毫困意，覺得躺下也睡不著，是在浪費時間。

2、晚上比較安靜，可以從事自己喜歡的娛樂學習工作等，打打遊戲玩玩網遊，學學習，追追劇之類。

一般來說，如果是學習，可能到個11點就已經很難堅持了，即便是喝了咖啡。在堅持學習，也沒有什麼效率。而玩遊戲和追劇則可能會越來越精神，很多人玩遊戲，一不小心就玩了一個通宵。

再說追劇，包括我自己也是，有時電視太有吸引力，那就停不下來了，忍不住熬夜看完。

二、那如何控制晚上不熬夜？

我根據身邊大人總結了幾點:

1、針對熬夜對身體造成的傷害，要有一個更深的了解，比如，淺層次的表現為表象。如精神萎靡、身體疲乏、臉色晦暗、黑眼圈明顯，皮膚乾燥等，而深層次的表現為內部，如內分泌失調、代謝紊亂、增加老年癡呆以及猝死的風險。

2、你要明白是什麼導致你熬夜的，比如，看手機、加班、還是追劇等等，然後要根據具體事情來解決。如果是加班，最好在白天能多做些，晚上按時睡覺。不是非常急的，就不要強迫自己熬夜，如果是看手機，最好不要帶手機上床等等。

3、給自己制定一個睡眠計劃，即幾點睡覺，幾點起床，這樣堅持一段時間，一旦到那個點，你就會自然而然的去睡。我就是這樣的，一般最晚不能超過11點，只要是正常的情況下，10點多就準備睡覺，沒有特殊情況11點就睡覺了，要讓自己慢慢形成自律性。

4、在晚上盡量不要從事激烈刺激的活動。比如，打遊戲、看情節波動起伏的電視劇或是小說等。可以選擇在晚飯之後，出去活動一下，這樣即有助於睡眠，又不至於，把所有的時間都寄於手機。

5、有些人，會是因為午睡，晚上就不會數不著。所以就看手機，或是做別的，如此一來，又會熬夜，所以，可以試著中午不睡覺，這樣到點就睡，就比較容易多了。