那些吃水果減肥的人，後來都……

來源：Neobody

可能是由於減肥食譜裡

總少不了各種水果的原因

很多人都把「多吃水果」

當成了一個瘦身真理

但實際上

這句話的不靠譜程度

絕對不亞於

直男常說的那句

鑒於最近氣象漸熱

又到了老鐵們喜聞樂見

拿著杓子吃西瓜季節

老鐵們應該聽說

甚至嘗試過用水果

代替正餐的減肥方法

那麼這種方法真的有用嗎

首先

「水果」這個名字

雖然一聽就很天然很健康

但你要用健身愛好者們

常說的術語稱呼它的話

就是碳水化合物

假設

你選擇吃西瓜來代替正餐

100g 西瓜的熱量

大約在 26kcal 左右，含糖 6-7g

要達到有飽腹感的效果

你得吃小半個西瓜

大約 1300g 瓜瓤

那麼通過西瓜攝入的熱量

就是 340kcal ，碳水是 78g

而被減肥者排斥的米飯

100g 的碳水約是 25g 左右

糖的攝入量一點也沒減少

又沒了正餐裡從其他食物中

獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素

這樣再一看，簡直虧大了

看了上面的介紹

可能有老鐵會想

既然吃水果與吃主食的結果差不多

只要保證其他途徑的營養補充

吃水果也沒什麼大不了的嘛

別的你可以不了解

但果糖這個小婊砸的套路

你一定要注意

這樣的結果就是

會讓你不知不覺就吃多了

最麻煩的是

它不僅可以轉化成葡萄糖

還可轉化成脂肪

與葡萄糖相比

果糖更容易轉化合成脂肪

所以

想用水果代替主食減肥的人

還是擦擦嘴繼續胖吧

看到這兒

可能還會有水果的忠實粉絲問

那我選擇那些含糖量低的水果

應該會好一點吧

對此

我只能表示

而且關鍵是

在減脂期間吃水果的話

我們應該優先考慮的

是這種水果是否富含那些

有助於我們恢復及回補的營養物質

比如維生素C 、鉀及酚類

所以

建議老鐵們

購買水果的時候多查查成分表

實在怕麻煩的話

多選擇漿果類、個頭小的水果

水果富含

大量的維生素和酚類營養素

但果糖又會導致脂肪的堆積

吃的量就很重要了

這裡

我建議每人每天攝入

200-350g 的新鮮水果

這裡的重量

指的是水果的可食部

一般一盒藍莓約 100g

一根香蕉去皮後約 100-120g

一個橘子去皮後約 150g

所以

橘子、香蕉這種個頭的

吃一兩個就足夠了

對於普通人來說

水果攝入並沒有明顯時間的限制

只要別做出吃完很多主食後

再來兩個香蕉這樣的操作，都可以

對於運動人群來說

不管是減脂還是增肌

運動結束後都是吃水果的好時候

在運動後補充

一根香蕉、或一盒藍莓、草莓

都是不錯的選擇

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