人要食五穀雜糧，哪有不生病的。人要在江湖中生存，常在河邊走，哪有不濕鞋的。任何人誰心知肚明自己有些壞習慣，比如抽煙、酗酒、晚睡、賴床、貪嘴、生活無規、不講衛生等等，但總是下不了決心，也沒有幾個人能改掉自己的壞習慣。
1、不午睡或者午睡太久
世界衛生組織曾強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。有報導說，午睡時間長的人更短命。但也有可能是午睡時間長的人本身身體就更疲憊。
2、抽煙
抽煙對肺部的傷害不必說，但其實除了對肺不好，香煙中的尼古丁會加快心跳速率，提高血壓，長期抽煙容易導致心臟血管的問題。
——馬克吐溫說：戒煙很容易，我已經戒了十幾次。
3、不吃早餐
不吃早餐容易損傷胃。一夜休息，至少也是六個小時沒有進食了，當胃裡空空如也時，胃會分泌胃酸，平時胃酸用於消化食物，當然這時沒有食物可以消化時， 會消化你的胃黏膜，當長期如此時，胃黏膜會變薄，而引發各類胃病如胃潰瘍之類。
而且，早上是人體新陳代謝的最佳時間，這個時間吃東西更容易被消化，而且早餐帶來的飽腹感， 會讓你下一頓少吃點。
4、吃得太快
進食過快、狼吞虎咽，容易引發胃炎或胃潰瘍。慢慢吃，唾液有助於消化食物，也不容易長胖。
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5、吃的太晚
晚上吃得太晚，長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。
此外，在2011年歐洲心臟學會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。
6、愛吃零食
如果你規律的一日三餐，胃也有有規律地工作，而零食打亂了這種規律性，增加了胃的負擔。另外，零食中添加劑多，高熱量食品也不少，控制不好容易發胖。
7、愛喝汽水
據說，有數據表明每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過重或是肥肥的機會。而且低糖汽水並沒有比較好。美國聖安東尼奧的研究員，花了近10年的時間，追蹤當地老人的族群，不喝汽水的，比起一天喝上二罐以上的汽水的，腰圍以5倍的速度增加中。而其中的原因，可能是人工甜味劑導致你食慾的增加，讓你不自覺的進食。
10、不使用體重計
體重計能有助於你體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。經常稱體重的人，增長個一兩斤，就會給自己心理暗示，注重生活習慣控制體重；平時不稱體重的，到稱的時候，發現已經飆升十幾斤了。
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胃細胞七天更新一次；
皮膚細胞28天左右更新一次；
肝臟細胞在180天更換一次；
紅血球細胞120天更新一次；
在一年左右的時間
身體98%的細胞都會被重新更新一次；
而骨骼細胞更新需要七年
所以不論你是要排毒、減肥、增重，還是改善亞健康的問題都需要耐心，給身體足夠的時間，才能徹底改變自己的健康狀況！
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