8個瘦腰腹動作：打造迷人馬甲線

馬甲線一直是不少小夥伴的健身目標，幫主最近練馬甲線也是累的不要不要的，這次幫主給大家分享8個瘦腰腹動作，記得在運動的過程中腹部一定都是收緊的，背也要挺直。

側旋吸腿

動作要領：這個動作完成過程身體不能左右搖晃，力量都集中在腹部。

動作次數： 20次/每邊 3組

站姿側吸腿

動作要領：這個動作腳是在斜前方同時肘要向膝蓋靠攏。

動作次數： 20次/每邊 3組

側身體屈伸

動作要領：這個動作要讓啞鈴自然的下方，讓上升用腰部力量帶動身體。

動作次數： 20次/每邊 3組

俄羅斯旋轉

動作要領：大家做這個的時候一定要背部挺直，太難可以把雙腳放在地上一樣也能鍛煉到。

動作次數： 30s/每組 2組

仰臥側屈碰腳踝

動作要領：大家做這個動作如果感覺很困難，可能是腹部沒有適當捲起而是靠整個身體去側屈的。

動作次數： 30s/組 3組

側臥卷腹

動作要領：同樣的側臥雙腿都保持一定的曲度。腹部力量來帶動。

動作次數： 20次/每邊 3組

側身靜力支撐

動作要領：這個臀部要抬至最高點。

動作次數： 30s/每邊 2組

支撐登山運動

動作要領：這個動作可膝蓋要盡量找靠近腹部的感覺，腰部不能下塌。

動作次數：30s/每組 2組