中醫養生睡眠時間：子時大睡，午時小憩，精神充沛一整天

在中國古代養生之道中，「三寒兩倒七分飽」的理念為世人推崇。所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把它稱為百年養生的三大法寶之一。

子午覺的重要性。

清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著乾。

什麼是子午覺？

簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。此為子午覺入睡原則，而子午覺即為人體養陰養陽的最佳時刻。所謂子午覺，就是每天子時與午時應按時入睡，睡好子午覺，肝膽可運行通暢，氣血可循環正常，相應地就會越來越漂亮。

中醫養生，講究睡「子時覺」。

所謂子時，即夜晚的23點至凌晨1點，此段時間膽經當令，膽經最旺，人在此時入眠，膽方能完成代謝。反之，若熬夜，膽便得不到充分休息，就會表現為面色發黃、皮膚粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黃帝內經》有雲：「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰」，夜半即為子時，此時人體陰氣最盛，陽氣衰弱；過了夜半，陰氣漸衰陽氣漸長。所以子時休息，最能養陰，睡眠效果與質量較其它時刻均有著事半功倍的效果。

《黃帝內經·順氣一日分為四時篇》中提到：「以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」，如上文所提，夜半即為子時。也就是說，子時相當於一年四季中的冬季，應「冬藏」， 應該進入睡眠狀態，從而助陽氣的生髮。在生活中，失眠的朋友一定會有這樣的經驗，就是凌晨12點後就會更有精神、更難入睡，這就是因為人體陽氣開始生髮，如果此時人體未處於睡眠狀態，陽氣就會生髮不起來，繼而陰氣便無法收藏，長期陰陽失調就使得百病叢生，氣色越來越差。

中醫養生，講究睡「午時覺」。

中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣」合陰」與」合陽」的時候，所以睡好午時覺也非常重要。所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻，「午時小憩」，這個時刻人體應進行午休。

午時，最大的氣血流到達心所屬的經絡，心經當令，其氣血最為旺盛。「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，養神、養氣、養筋。在午時小憩，對於養心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發生率。女性若堅持午睡，可使氣血運行通暢，面色紅潤。

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。因為這時是「合陽」時間，陽氣旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1點人體也應該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

對於很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時覺也有助於降心火。另外，午時為陰氣初生之時，靜有助於生陰，而陰養血，所以，午睡有助於養陰血。若陰血不足，便會面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等，所以女性要想漂亮，午時覺同樣不可少。

睡覺前做到五不，保證良好睡眠。

引起失眠的原因多種多樣，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到「五不」：

1、睡前不宜過飽

中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以護脾胃清陽之氣。

2、睡前不宜過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的異塵餘生會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、睡前不宜過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

4、睡覺不宜過點

晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5、睡覺不宜受風

風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏乾，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。