冬季犯困沒精神？這些小妙招讓你快速滿血復活！

一到冬季，很多人都會感覺異常疲勞，提不起精神，

冬季日照時間縮短，氣溫寒冷，

人體需要通過睡眠維持一個低水準的消耗，

因此冬季更易犯困。

下面6個抵抗疲勞小妙招

讓你快速滿血復活！

晚上睡個好覺

冬天為每個人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺並不意味著就應該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感到更加獃滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。

適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能，成人能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑製免疫力。

保持好心情

人的情緒也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。

吃正確的食物

抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

多曬太陽

當你起床後，儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的生活環境足夠的明亮和通風。

全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

除了上述方法，

還有一個很厲害、很接地氣的操作，

那就是：打哈欠時張大嘴。像這樣：

大腦是人體對疲勞最敏感的地方。當一個人疲勞時，大腦就會處於缺氧狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在疲勞時強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣，這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。

最後提醒一下大家

記得優雅~