蹺二郎腿背後的傷害！問題居然在骨盆！

導 語

當你看到這篇文章時，你在翹二郎腿嗎？

很多人喜歡翹二郎腿，幾乎每個人都有蹺二郎腿的經歷。你有沒有錯誤地以為這是優雅的表現？你有沒有坐下後不知道腿該往哪兒擱，翹著二郎腿才舒服？如果你的回答是肯定的，我負責任地告訴你，趕緊糾正自己的坐姿，不然總有一天你會被二郎腿打倒的。

解剖角度 | 為什麼人們喜歡翹二郎腿？

概括來說，人們喜歡翹二郎腿，主要有這麼3個原因。

▼ 原因一：緩解下肢肌肉群的不適感

從專業角度來看，二郎腿的動作是更多的屈髖和髖部外旋。這反應出髖短外旋肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）緊張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時，往往會進一步屈髖和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不適感。

▼ 原因二：維持身體穩定的需要

現代人普遍核心肌群較弱。特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定。通過翹起二郎腿，可以調整人重心，使自己的坐姿更加端正穩重。

▼ 原因三：社交禮儀對女性的要求

前面我們提到，由於二郎腿能穩定身體重心，男性採取此坐姿可以更瀟灑有范；而女性採取此坐姿，則顯得優雅自如，既不過於刻板又不至失禮。

遍觀人類動作，很少能有這麼一個男女老少鹹宜的。因此，這麼多人熱衷於翹二郎腿，也不是沒有道理。

蹺二郎腿背後的隱性傷害！

1.退化性關節炎提早出現

如果習慣以一個姿勢蹺二郎腿，「被壓的腳」長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，導致膝蓋「未老先衰」，出現退化性關節炎。

2.雙腿容易出現靜脈曲張

如前述及，蹺二郎腿時，被壓的腳「遭殃」，蹺起來的那條腿也「倒霉」。 兩腿「親密」貼合的情況下，蹺起來的那條腿的後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，血流不通暢，從而加大小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫。

3.脊椎側彎

蹺二郎腿時，兩側髖關節一高一低，連帶骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度改變。引致骨盆、腰椎和脊椎偏位，脊椎側彎、椎間盤破損突出等，還會變成「長短腳」。

教你系統矯正二郎腿

Step 1 提高意識，提醒自己端正並保持坐姿

正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

Step 2 鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。

▼ 核心訓練一：呼吸練習

動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想像腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。

▼ 核心訓練二：平板支撐

動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。注意全過程不要憋氣，練習10組。

▼ 核心訓練三：健身球練習

動作要領：仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

作 者 / elsa 來 源 / 康復醫學書籍