養生專家的抗衰老「秘方」！

生、長、壯、老、死,是生命的規律。衰老不可避免,但我們可以延緩它的進程。養生專家表示,其實保持健康的生活方式和積極的生活態度,做到以下幾點，就是最好的抗衰老「秘方」。

合理膳食

據了解,與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比,經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少,這是因為精製碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應,使皮膚過早老化。

建議人們適當多吃些新鮮蔬果,多喝水,每天喝一兩杯綠茶,以減少炎症。

烹飪時多用些香料有助於抗衰老,薑黃、肉桂、丁香、薑、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效。吸煙會加快皮膚、大腦衰老,應戒煙並遠離二手煙。

優質睡眠

睡覺時,身體的各項機能得以休息和恢復,長期睡眠不足容易未老先衰,尤其是處於更年期的女性。

研究發現,50-59歲人體急劇衰老,如在這個時期注意保養,可有效降低老化程度,減少老年疾病的發生。

建議每天睡夠7小時；失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物；睡前2小時可用溫水泡腳。

臥室溫度不宜過高,美國專家認為,在15-20℃的低溫環境下睡覺,人體更易釋放抗衰老激素,利於消除炎症,增強免疫力。

堅持鍛煉

英國倫敦大學國王學院等機構研究發現,定期騎行的人,肌肉並未因年齡增長而減少,體脂和膽固醇水準也未增長,胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多,男性雄激素分泌仍保持較高水準。

慢跑、快走或游泳也有類似效果,每次鍛煉20-30分鐘,既能訓練肌肉力量,又能增強心肺功能。

不過,中老年人運動要量力而行,以運動後5分鐘內,心跳、呼吸可基本恢復正常,全身舒適且無疲勞感為宜；運動前做好熱身,運動後慢走2分鐘再休息；持之以恆,貴在堅持。

培養興趣

衰老會影響心理機能,產生失落、無助、不自信等情緒,因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷,適應、享受老年生活。

盡量保持內心的年輕,不斷嘗試新鮮事物,培養興趣愛好,比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。