七十不再古來稀 抗衰老有效的4妙方

生、老、病、死，是生命的規律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程。

堅持鍛煉

經常騎自行車的人不會因為年齡而失去肌肉，身體脂肪和膽固醇水準不會增加，胸腺產生的免疫細胞和年輕人一樣多，男性的雄激素分泌仍然很高。慢跑、步行或游泳有相似的效果，鍛煉20-30分鐘，既能鍛煉肌肉力量，又能增強心肺功能。但是，中老年人應在運動後5分鐘內進行運動，心跳和呼吸基本恢復正常，全身舒適無疲勞；運動前熱身，運動後慢走2分鐘，休息前堅持。

培養興趣

衰老會影響心理功能，產生失落、無助和缺乏自信的感覺，因此老年人應該學會把衰老看作是一種美好的生活經歷，適應它，享受舊生活，盡量保持內心的青春，不斷嘗試新事物。培養愛好，如書畫，背誦詩歌，種植蔬菜和插花。

合理膳食

據了解，經常吃魚、橄欖油和豆類的人比吃肉、黃油、全脂牛奶和糖的人皺紋少，因為精製的碳水化合物等會與導致皮膚過早老化的蛋白質發生反應。建議人們每天多吃新鮮水果和蔬菜，多喝水，喝一杯綠茶，以減輕炎症；本發明具有抗炎、抗衰老、薑黃、肉桂、丁香、生薑、大蒜等抗衰老作用；吸煙可加速皮膚、腦老化。戒煙，遠離二手煙。

優質睡眠

睡眠，身體的各種功能無法確定來休息和恢復，長期睡眠不足的過早，尤其是更年期婦女。研究發現，50-59歲的人體快速衰老，如果注意這一時期的維持，可以有效降低衰老程度，降低老年人的疾病發病率。建議你一天睡七小時；失眠的人可以適度地吃穀子粥、香蕉、蘋果、牛奶和其他輔助睡眠用品；睡前2小時可以用溫暖的腳；臥室裡的溫度不應該太高。美國專家認為，人們可以在15-20℃的低溫下睡覺.人體更容易釋放抗衰老激素，有助於消除炎症，增強免疫力.

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