重在品質不在數量，健身是最有效提高精子品質的途徑！

相信大家還記得前段時間瘋傳網路的一個文章，說肌肉男的精子數量低，其實關於精子的這個問題畢竟只有一個精子合成受精卵，你數量再多其實也沒什麼用！其實精子關鍵還是看品質，這才是你最需要關心的！那麼今天我們就聊聊健身能夠提高精子品質嗎？

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健身的確可以提升精子品質

《生殖》雜誌在2016年年底發表了一項研究，調查了不同運動療法對整體精子品質的影響。

結果表明，短短幾個月的健身就可以使精子品質出現明顯不同。哈佛大學同樣也指出，每周至少進行15個小時中高強度運動的男性比運動更少的男性精子濃度高出73%。

為什麼可以提升精子品質

原因一：健身不肥胖

肥胖會導致雄性激素下降，雌性激素則是會增多，這就直接影響到了精子的品質。

肥胖同時還可能引發高血壓、糖尿病、這些疾病可以直接引發性功能障礙。當你健身瘦了，雄性激素增多就是一種提升。

原因二：健身自帶提升飲食

鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。

所以鋅是精子品質的重要保障，而鋅的獲得通常是通過牛肉、雞蛋、豆類、小米、蘿蔔等等，這不就是健身男食譜裡的食物嗎。

原因三：健身衣服寬鬆

精子必須在低於體溫的條件下才能正常發育，溫度過高不利於精子生長甚至會殺死精子。

如果常常穿一些緊身的褲子就會導致睾丸溫度升高，而健身男的服裝基本都是運動服，完全就是自帶提升精子品質的屬性。

原因四：健身多動

久坐不動對精子也會有影響。

當你宅在沙發的時候，健身男正在運動，所以理所當然的健身會提升精子品質。

原因五：健身不飲酒

飲酒對精子一樣是會造成傷害的。

而大部分的健身男幾乎都是不喝酒的，可能以前喝，但是經過不斷的科普，知道了喝酒對健身的壞處，戒了酒就是提升了精子。

原因六：健身早睡

熬夜同樣會影響精子的品質。

可是當你健身之後你就知道早睡的重要性，肌肉都是在休息的時候增長，我們也推薦大家在11點左右睡覺，不熬夜正好也是提升精子品質的方法。

中等訓練強度最能提升精子品質

日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。

結果，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。所謂「中等強度鍛煉」，因個人體質不同，要以自己的為準。

中國男子精子合格率僅20%

一份持續15年、對3萬多名捐精者進行的研究顯示，2015年湖南捐精年輕人中，也只有不到五分之一的人精液足夠健康。調查還顯示，中國男性精子合格率正以每年約1%的速度遞減，而不孕不育家庭的數量在逐年上升。

30歲前精子品質最好

在男性30歲左右，精子品質將會達到巔峰。

30歲的男性，無論是體力、精力都相對旺盛，生活閱歷也相對豐富，精子所包含的遺傳資訊品質最為優越，活動力最強。過了30歲，精子品質就會開始逐漸下滑。

精子品質自查方法

1.看多少

不要誤會了，這不是讓你數精子的數量。正常一次精液排出量為2—6毫升，精液量常與射精頻度有關。

2.望顏色

正常的精液顏色是灰白色或者乳白色的。

3.聞氣味

新鮮精液具有特殊的氣味，類似梔子花的氣味，如有明顯的臭味則考慮是否合併感染。

4.辨液化

剛射出的精液呈稠厚膠凍的狀態，一般5—30分鐘就會液化，成為一種稀薄透明類似水的狀態。

這下你明白了嗎？為了生出健康的孩子，你必須馬上開始健身了。這是最好的選擇！