冬至開始的27天，是最好的養生時間！

一年中最冷的時候就要來了！

12月21日是農曆二十四節氣中的「冬至」。自冬至開始，我國開始進入「數九寒天」，即人們常說的「進九」。

數九天：氣象最冷，也最好養生

冬至節氣來了，也意味著「數九寒天」開啟，將進入一年之中最寒冷的時段。俗話說：一九二九不出手，三九四九冰上走。伴隨而來的,是又一輪降溫降雪、吹風氣象。

但很多人都還不知道，在中醫中流行這一句話叫，「數九寒天好養生」。冬至是「冬令進補」的最佳時節，民諺素有「三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎」之說。

中醫認為「冬至一陽生」、「陰極之至，陽氣始生」，簡單地說就是這個時候是陽氣開始逐漸萌發生長的時機，最易吸收外來的營養。冬至如果能夠得到適當的進補，來年一整年都能生龍活虎，能量充足！

一般冬令進補的最佳時間是冬至後的「一九」到「三九」期間，也就是從12月22日到1月17日，一共3個9天，不僅強健身體，還能夠消寒。

三類人尤其需要進補

1. 陽氣虛弱的人群

主要表現為畏寒怕冷，經常手腳冰涼，小便清長，夜尿頻繁，大便稀溏，食慾不佳、舌體胖大，舌邊有齒痕。

2. 年老體弱人群

身患慢性疾病者，要祛邪與扶正相結合，就是在進補的同時，兼顧治療所患的慢性病，這樣經過一個冬天的進補與治療，不但疾病可以得到控制，而且亦能增強體質。

3. 易在冬季或夏季發病的病人

比如老慢支、凍瘡、關節炎等容易在冬天發病，瘡瘍等易在夏天發作，患有這些季節性疾病的人群，在冬天進補能把身體調養到最佳狀態，在季節變化時疾病不易發病。

數九進補堅持十個一

1一個好肉：雞肉，禦寒補身

在我國部分地區素來有「一九一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法。雞肉性微溫，偏向於性平，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞肉。

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素等物質，可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，預防寒涼。一定要湯肉一起吃。

2一道好菜：蘿蔔燉牛腩，滋養脾胃

在北方，號稱冬季吃賽過小人蔘的白蘿蔔是必不可少的進補美食，而白蘿蔔的絕佳搭檔是滋養脾胃的牛肉，兩種食材一個性溫一個性寒，兩者一起正好寒熱中和，「香」得益彰！

要注意的是，白蘿蔔要切厚片，以便充分吸收牛肉的湯汁，最後，一定不能忘了加入風味鮮美的冬菜。

3一個好果：桂圓，暖心助眠

桂圓又稱龍眼，能養心安神，有助緩解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜湯，體質偏寒性容易手腳冰冷、晚上難入眠，這時把龍眼乾、紅棗加薑煮水喝，通常能幫助入睡。

另外，比較勞心的人也容易耗損心脾氣血，吃點桂圓更能有效達到補益功能。但要提醒的是虛火旺或有熱性體質的人，不能吃桂圓。

4一碗好湯：當歸牛肉湯，溫補腎陽

中醫理論認為，冬季在五臟六腑中對應腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前後，補腎陽是養生的主旋律。

對一般人來說，溫補腎陽主要通過葯膳方式即可，最著名的「當歸生薑羊肉湯」就能很好地補氣補血助陽。

5一碗好粥：紅棗芝麻粥，擅補腎氣

在一年中最冷的時期，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

6一杯好茶：烏龍茶，防止乾燥

冬至以後，如果進補過多，容易引起內火乾燥。而發嘴唇乾燥脫皮是最為明顯的身體反應之一，而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用。所以，多喝點烏龍茶可以緩解由於維生素缺乏而出現的肌膚乾裂的情況。

7一種好調料：生薑，驅寒暖胃

俗話說：「冬有生薑，不怕風霜。」薑味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。

此外，氣象越來越寒冷，如果我們早晨起來上班，走得急，有時候會吸一肚子的冷氣，有的人甚至會覺得胃開始難受。

《本草綱目》裡面的記載：「早行山行，宜含一塊，不犯霧露清濕之氣及山嵐瘴氣。」意思是，我們可以在早晨出門的時候，切片生薑，在嘴裡含著，讓唾液慢慢地和薑汁混合，然後咽下，快到地方了，把薑片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，這樣就可使前胸保持一股暖氣，不受外面風寒的影響。

8一把好豆：大豆，補充蛋白

氣象驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。「飲食方」裡第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界「異物」作鬥爭，維持正常免疫力。

針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。

9一個好穴：陽池穴，促進血液循環

陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環，溫和身體。手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發愁。

10一個好運動：走路，趕走疾病

俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。走路是一種很好的運動，使氣血運行，經絡疏通。堅持冬季走路鍛煉的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。