腳踝上有個防止發生血栓的開關，每天抬抬腳，到老也不血栓！

血栓這個聽起來專業性挺強的名字，似乎與普通人的生活無關。但如果說到心肌梗塞和腦梗塞，就沒有人會說不知道了，這些致命性疾病都與血栓有著很大的關係。

血栓發病率高，危害更甚。資料統計，因血栓栓塞性疾病導致的死亡已佔到全球總死亡人數的51%，遠遠超過腫瘤傳染疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。我國每年以血栓栓塞為主要表現的腦卒中和心肌梗塞所導致的死亡人數約為260萬，平均每12秒就死亡1人。

預防血栓，動動腳踝。

腳踝上有個防止發生血栓的「開關」，每天活動10秒鐘，能夠起到預防血栓的作用。這個動作就是簡單的抬腳，醫學上稱

踝泵運動

，是指通過踝關節的運動，像泵一樣促進下肢血液循環和淋巴迴流。

動作解析：

採取平臥或坐立的姿勢，大腿放鬆，雙膝自然伸直。首先緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是朝膝蓋方向勾起腳尖，維持10s左右；之後再向下做踝關節背伸動作，反方向綳腳，保持10s左右。上述兩個動作反覆進行，每日運動3~4次，每次運動20~50下。

預防血栓的其他方法：

1.睡前晨起喝杯水：睡前和早期喝一杯白開水，每日飲水1000～2000毫升，可降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

2.參加體育運動：運動能促進血液循環，血液稀釋血液，是血液粘滯性下降。運動方式根據個人情況選擇，如散步、慢跑、打太極、游泳等。

3.合理膳食：低脂肪、低膽固醇飲食，可經常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄、黑木耳等食物，少吃刺激性食物。

4.遠離煙酒。吸煙有害健康，大量飲酒。

5.藥物治療：他汀類藥物如瑞旨瑞舒伐他汀鈣片和抗血小板藥物如阿司匹林，是預防動脈血栓的基礎。前者起到穩定斑塊的作用，防止斑塊破裂；如果斑塊不幸破裂，阿司匹林阻止血小板在破裂處聚集，防止血栓的形成。建議在醫生的指導下用藥。