女性更年期，白天沒精神，晚上睡不著？睡前做好4點，一躺就入睡

有過失眠的人應該都知道，失眠是非常痛苦的，但是到了更年期的女性，多多少少都要面臨失眠的困擾，有些時候感覺很困但就是睡不著，非常難受，而且導致白天也沒有精神，嚴重影響著生活和工作。

其實，想要對付更年期失眠，可以藉助這4個方法，它們可謂是失眠的剋星，讓你沾枕頭就能睡著，更年期的你該了解一下！

1、 心理放鬆法

更年期的女性由於內分泌紊亂，所以一般負面情緒較多，失眠時就會比較煩躁，從而導致更加難眠，因此在睡前不妨試著放鬆一下自己的神經，呼吸要自然，然後集中注意力在兩隻手或者兩隻腳上，盡量放鬆肌肉；當然，除此之外，在睡前聽聽輕音樂或看看小說也是不錯的放鬆方法。

2、 睡覺前泡腳洗臉

睡覺前洗洗臉，不僅可以清潔自己皮膚上面的一些細菌，而且也可以促進皮膚血液循環，對於自己的大腦也是有更好的幫助；現在到了冬天，睡前泡泡腳可以驅除一身寒意，緩解工作一天的緊張與壓力，而且也不會讓自己出現一些腳臭的現象，更加有利於睡眠。

3、 睡前一杯水

現在好多人覺得睡前喝一杯水會增加夜尿次數，干擾睡眠，其實並不然，只是應該注意喝水的時間，在睡覺一小時前喝一杯水其實可以很好的緩解心腦血管的壓力，減小患腦梗及心肌梗塞的概率；此外，在水中加入花 羞、膏，還可以起到鎮靜的作用，並且減少午夜盜汗次數。

4、 晚飯半小時後散散步

更年期的女性腸胃功能都在逐漸衰退，因此若是晚飯吃的再多些，就非常容易引起消化不良，引起與消化系統相連的大腦神經興奮，從而導致失眠。因此想要解決這種情況，不妨試著吃完晚飯後去散散步，這樣不僅有利於促進消化，還可以緩解一天的緊張情緒，一舉兩得，何樂而不為？

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