有了這瑜伽7式，再也不害怕腰酸背痛了

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小密語錄:有了這些瑜伽體式，再也不害怕腰酸背痛了。

忙碌的一天之中，你是否也會經常腰酸背痛。這個毛病並不是只在老人的身上有體現，年輕的朋友的一樣會腰酸背痛，那就是因為大家缺少鍛煉。現在的人大多數都是坐在椅子上面工作學習，經常坐著又不運動，自然會腰酸背痛。

一.

1.坐在地面上兩腿膝蓋彎曲盤在一起。

2.兩腳背緊繃固定好位置。

3.上半身，腰椎挺直，保持不動。

4.兩個手臂一上一下屈肘在背後抓緊。

用瑜伽方法來幫助自己擺脫腰酸背痛，是非常正確的決定。瑜伽動作不像其他健身方式那麼疲憊，沒有如此多的運動量。只需要簡單的幾組動作就可以放鬆身體，而且瑜伽動作還可以調整人的心情，朋友們可以來嘗試一下。

二.

1.坐在地面上，膝蓋彎曲，腳背緊繃。

2.兩手臂向後伸直支撐地面。

3.手臂與小腿用力，使臀部離開地面。

4.頸部後仰，眼睛看向天空。

朋友們都說腰酸背痛難治癒。那是因為大家沒有找對方法，瑜伽動作雖然有很多種，但是針對腰酸背痛的體式卻不多。每天盲目的練習瑜伽只會導致身體更加疲憊，並不會解決問題，今天就讓小密給大家講解一下究竟什麼動作能夠解決腰酸背痛。

三.神猴式

1.兩腿前後分開，膝蓋後壓腳背緊繃。

2.腰椎向前挺直，保持不動。

3.兩個手臂放於膝關節處。

首先大家要先選擇放鬆腰部肌肉的動作。先讓肌肉得到舒緩，不再緊繃。當然這個時候是一定會有酸痛感的，朋友們不要害怕，這是正常現象。肌肉得到舒緩之後，你會覺得非常的輕鬆,腰部的脊椎不再吱吱作響,這就說明我們的動作起作用了。

四.

1.倒立，兩手臂伸直支撐地面。

2.腰部發力支撐，兩條腿在空中不晃動。

3.一條腿膝蓋彎曲，另一條腿向後伸展。

放鬆了腰部的肌肉，第二步就是矯正自己的不良習慣。為什麼大家都同樣坐在椅子上，而你的肌肉酸痛感要比別人的強。那就是因為你的坐姿不夠標準。讓腰椎的肌肉承受更多的重量，這個問題是一定要改變的。

五.雙手鴿王式

1.兩腿前後分開一定距離。

2.前腿膝蓋彎曲，大腿與小腿貼在一起。

3.後腿膝蓋彎曲支撐地面，小腿抬起。

4.上半身向後傾斜，手臂抓住腳趾頭。

大家也可以通過下腰、一字馬等體式來讓自己身體的韌帶得到拉伸。而且要注意一點，坐在椅子上的時間不要過長，要經常起來運動一下，緩解肌肉。在空閑時間來練習一下這些動作還是很有必要的。

六.駱駝式

1.兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲，跪在地面上。

2.上半身向後傾斜，頸部後仰。

3.兩個手臂伸直支撐在腳踝骨上。

是不是有很多朋友都想練習瑜伽，但是因為韌帶不夠柔軟而無法完成大多數動作，小密也想到了這個問題，於是為大家準備了幾個拉伸韌帶的經典動作。這些體式不是一天就能夠做到的，需要日積月累，有一定基礎之後才能夠完成。

七.

1.兩腿前後分開一定距離，大腿呈直線。

2.前腿膝蓋彎曲，小腿踩地，後腿小腿抬高。

3.上半身向後彎曲，手臂伸出，抓住腳掌。

4.另一個手臂向前伸，支撐在膝關節位置。

大家一定要形成一種條件反射，在腰酸背痛或是頭疼腦漲的時候，會在第一時間想到瑜伽。只有這樣，才能通過瑜珈鍛煉身體，為自己的身體健康做出努力。只要能夠戰勝了身體的惰性，那就成功了。

今天的動作已經講解完了，不知道朋友們有沒有看懂。瑜伽不僅是能夠改變身體狀況，還能夠調節皮膚暗沉，讓皮膚變得光滑。能夠排出體內毒素，拒絕長痘。這麼多的優點吸引著，大家還在猶豫什麼呢？趕快進行起來吧！