寒冬已至，十種辦法來呵護你的心臟！

心臟病大多指心血管疾病，可導致心臟病發作，胸痛（心絞痛）或中風。其他心臟病，例如影響心臟肌肉，也被認為是心臟病的形式。每年因心臟病死亡的人數不計其數，那麼我們該如何來預防心臟病，來呵護自己的身體呢？

使用以下提示 - 10種方式來掌控您的心臟健康 - 開始一種心臟健康的生活方式來對抗心臟病。

1.定期檢查你的心掌握在你的手中。每年在你的生日，安排檢查以檢查你的血壓，膽固醇和血糖水準，並要求你的醫生幫助你達到或保持健康的體重。務必遵循醫療保健專業人員的建議，包括按照指示服用處方葯。

2.讓身體得到鍛煉每天至少15分鐘步行，慢走或慢跑，同時觀看您喜愛的電視節目。每周增加您的活動五分鐘，直到您在一周的大多數日子裡獲得至少30分鐘的時間。如果運動和飲食無法達到目標，請向醫生顧問有關添加藥物的資訊。

3.多喝水一定要多喝水，多喝水可以稀釋自己粘稠的血液，促進心臟血液循環，所以一定要多喝水。而且隨身攜帶一瓶水。它會讓你保持水分，瓶子的重量會增強你的手臂，讓身體得到鍛煉。

4.吃得健康保持不健康食品包裝。把生蔬菜和水果放在冰箱前面，在食品室前面放上健康的零食，這就是你先看到的。如果你吃健康食品至少21次，健康的選擇將成為一種習慣。

5.控制膽固醇吃高飽和脂肪，反式脂肪或膽固醇的食物會導致高血脂。為了幫助降低膽固醇水準，可以吃低飽和脂肪和反式脂肪的食物，如瘦雞肉（烤或烘烤，記得去皮），水果和蔬菜，低脂或無脂乳製品和全穀物。

6.減少鹽為了幫助降低高血壓，請注意你的鹽攝入量。它可以在食品標籤中偽裝成海藻酸鈉，亞硫酸鈉，酪蛋白酸鈉，磷酸二鈉，苯甲酸鈉，氫氧化鈉，谷氨酸鈉（MSG）或檸檬酸鈉。

7.戒煙嘗試這四個步驟來養成習慣：· 在第1天，將吸煙量減少一半· 在第3天，將您吸煙的香煙數量再減半· 在第5天，再次將吸煙減半· 退出當天...退出！

8.保持健康的體重體重過重會增加患心臟病，中風和糖尿病的風險。為了實現穩定，無痛的減肥，請放輕鬆。每天，如果你比平時消耗的熱量少200-300卡路裡，並且在一周的大部分或全天鍛煉至少30分鐘，你就會更接近你的目標並且能夠實現穩定的減肥效果。

9.保持積極態度如果你的運動時間表，下了香煙，或吃了一頓肥育餐，立即重新走上正軌，重新建立健康的生活方式。10.給自己一個信念為了保持鍛煉，減肥或戒煙的動力，記錄你的成就並通過做自己喜歡的事情來獎勵自己。

其實呵護自己的心臟是非常簡單的，尤其在冬天，各位小夥伴記得給自己多加件衣服哦！如果喜歡小編的文章，別忘了點贊收藏加關注哦！