擺脫肥宅稱號的必練體式，這幾組瑜伽動作讓你快速進入減脂狀態

擺脫肥宅稱號的必練體式，這幾組刷爆你的朋友圈！

最近肥宅一詞在網路上引起了熱議，很多人都愛用肥宅來自嘲！但是細想一下，誰又願意當肥宅呢？想要改變自己嗎？那就趕快從現在做起，雖然很多人做事只有三分鐘的熱度，但是你只要每天跟著小編一起前進，我相信改變絕不會太難，今天小編給大家帶來的這組體式不僅能夠塑造柔美又矯健的身姿曲線，還能提升你的內在氣質，讓你從此擺脫"肥宅""屌絲"等稱號，堅持下去，成為別人眼中羨慕的女神！

1.倒立幻椅變體

倒立幻椅體式相對於單純的倒立難度也就增加了，在練習之前先進行拉伸，啟動你身體的各個部位！經常練習這個體式能夠鍛煉我們的上肢肌肉，變得更加有力量，同時促進身體的血液循環，給頭部供給充足的血氧，可以有效的改善我們的頭暈狀況哦！

A.保持跪立姿勢，雙膝併攏，臀部緊貼腳跟，背部保持挺直狀態；均勻呼吸；

B.上半身軀乾和雙手緩慢向前伸展，手肘支撐地面，雙手十指相扣，頭部去接觸地面放置在兩手掌之間；

C.整個身體緩慢抬起，保持下犬姿勢，腳尖踮地，臀部緩慢向上提至最高處，吸氣，收緊腹部，雙腿依次向上伸展呈倒立狀態；

D.保持身體平衡，兩腿緩慢環繞，保持最佳狀態30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.戰士二變體

對於腿部肌肉練習者來講，戰士二式就是大家的福音啦，長期練習這個體式能夠有效的預防肌肉痙攣，開髖靈活你身體的各個關節，促進身體的排毒，讓你越練越美！

A.保持山式站立，兩腿併攏，整個身體保持挺直狀態，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.左右兩腿分別向兩側伸展，左膝蓋緩慢彎曲，整個身子緩慢向下降低重心；

C.調整動作，左側腳掌朝向左側，右側腳掌面向前方，右腿伸直，左側大腿與地面略微平行，整個身體緩慢往左側傾斜；

D.右手緩慢向上伸直，左手向下自然伸展，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

3.單腿脊柱前屈伸展變體

這個變式雖然不是倒立類的體式，但是有著與倒立一樣強大的功效，不僅能夠緩解胃部疼痛，強肝健脾，還能預防脊柱疼痛，喚醒你的身體，給你重新輸入新活力，每天的能量滿滿！

A.保持站立姿勢，兩的腳掌距離略微一肩寬，收緊腹部，放鬆全身；

B.左手向左側伸展，手肘保持挺直狀態，上半身軀乾緩慢往後仰直至左側手掌支撐地面；

C.保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝下，右手向上伸展去緊握右腳腳掌；

D.身體略微扭轉，動作維持30s,換另一側練習，重複動作5次即可。

不要光說不動，想要改變自己就從現在做起，著一身輕裝，去欣賞一下外面的世界吧！