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下面幾個小動作，你中招了嗎？
1、蹺二郎腿→下肢靜脈曲張（圖一）
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。
當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。加重血液迴流不暢的情況，從而使小腿脹痛。
建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。實在忍不住，想翹二郎腿的時候，也要適時放下，不要翹超過三十分鐘。
2、久坐→腿腳腫、下肢血栓（圖二）
美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，坐的時候，屁股基本上什麼也不用乾，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
建議：
1、設定好鬧鐘，每隔一個小時，站起來一次。每次站或者活動十分鐘。
2、多喝點水。把水壺放到離辦公桌夠不到的地方，促使你起身倒水。
3、每天做30分鐘的運動，活絡全身的血液跟筋骨。
3、低頭玩手機→傷頸椎（圖三）
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕鬆。
當一個人低頭時——
低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力。
低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力。
低頭60度時：頸椎會承受約22公斤壓力。
另外，長期低頭看手機，對視力也是一大損害。不少長期看手機的人，都容易出現流淚以及視力模糊的情況。
建議：用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。還有就是看的時間不宜過長，每30分鐘-1小時，之間要放下手機，讓眼睛休息。
4、彎腰抬重物→傷腰椎（圖四）
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，會是正常站立時的2倍還多，時間長了，腰椎可實在受不了。
錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
建議：無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。這樣主要依靠臀、大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
5、頻繁爬樓梯→傷膝蓋（圖五）
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
建議：膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果非要爬，建議注意這幾點：
提前熱身：比如做5分鐘蹲起和跳躍運動等。活動開來，才能讓全身肌肉and關節積極應戰，防止關節損傷。
不提重物：提重物的時候，爬樓會累了好幾個度。如果非得提，那要記得中間休息。一鼓作氣爬上樓，對膝蓋損傷更大。
穿平底鞋：這種鞋子，能最大限度讓你的重心保持在中心位置，可以令肌肉、韌帶都保持在穩定平衡的狀態，這樣對膝關節較好。
6、趴著睡覺→壓迫局部神經、眼球（圖六）
這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
另外趴著午睡，長期下去的話會給頸椎帶來壓力，肩頸部的肌肉也會因為長時間處於相同的姿勢而變得僵硬，從而引起的頸椎病。本身白領經歷了一上午久坐不正確姿勢的工作，肩頸部已經受到壓迫，再加上趴著午睡，無疑加重了頸椎病。
建議：有條件的話，躺在床上、沙發上或躺椅上睡。靠在辦公椅上眯一會兒也可以。如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。
7、長時間大便→肛門疾病（圖七）
排便的時間不要超過10分鐘。大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
另外，大便蹲或者坐太久也會影響腿腳的血液循環，導致麻痹等情況。
建議：大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。手機容易沾染細菌，會導致你每次使用手機，都像在摸大便帶來的細菌，你還渾然不覺。
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