不愛運動的你，是怎麼有效減肥的？

午餐要多吃些高蛋白的東西，比如魚，蝦，少吃豬肉，多吃綠葉蔬菜，多吃粗糧像燕麥和地瓜，頭兩個星期不吃主食如米飯麵條，隻吃蛋白質的食物和菜，兩個星期後可以吃主食，但菜，蛋白質和主食的比例按照7:2:1來吃，八分飽，保證自己4個小時餓；早餐可以吃飽，但不要吃油膩的東西；上午餓了可以吃水果或優酪乳；午餐後四個小時餓，可以再吃點雞蛋，蝦，魚或者粗糧，優酪乳，保證7點之後不吃東西，早點睡覺，熬夜真的會長肉；平時多做拉伸運動對減肥有效；晚上如果運動回來餓，隔半個小時可以喝點優酪乳或一片粗糧麵包，不要吃多，不餓就行，睡前不要再吃別的；平時要多喝熱水，加速體內循環，要微燙能出汗那種，減肥人每天喝水量應該是體重的kg數乘50ml；早上起來一杯淡鹽水；午餐前一杯淡鹽水，睡前一杯蜂蜜水，排宿便通腸道；體寒的人更容易胖，要多吃熱性水果（晚上不要吃），多泡腳排寒，汗蒸也可以，不能吃西瓜等寒涼食物，不要久吹冷氣機；願意配合運動也可以，運動先拉伸15分鐘，再去跑步什麼的效果更好（當健身教練的師兄說的）

主要就是堅持，養成習慣，讓自己成為易瘦體質，加油！