作為一個兢兢業業的養生號，咱們「養生每日推送」每天都在生產靠譜又實用的養生知識~

直到有一天，一些朋友給我們留言：有些養生知識做起來好！難！啊！有沒有那種簡簡單單的，最好毫不費力，特別適合懶人的？

你還別說，還真有！

我們自然是不會讓大家失望滴~接下來就給大家介紹一套「懶人養生法」，不僅簡單易行、做起來毫無壓力，效果還勝過睡半天回籠覺！

「懶人養生法」，3分鐘讓你元氣滿滿！

1、坐久了，伸個懶腰吧

你可別小看這個簡簡單單的動作，它對身體的好處可多了呢！

尤其對於上班族和學生來說，長時間癱在椅子上，輕則損傷骨骼脊樑，重則影響血液循環，甚至是誘發癌症！

所以，建議大家每隔1小時伸伸懶腰，不僅能讓人緩解疲勞、放鬆肌肉，還能保養心肺、預防血栓形成！

2、活動活動身體

坐久了，除了要伸伸懶腰，最好起來動一動。

對於長期久坐的人來說，如果在工作間隙能動一動，能夠起到活動關節、緩解疲勞和促進血液循環的作用。

建議：

久坐超過90分鐘，都應起身活動一下，可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展運動。

3、困了？發會呆吧

現如今，快節奏的生活和工作常常讓人感到疲憊不堪，這時候，適當發會呆是種很好的調劑。

哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究發現：發獃時，大腦中的α腦電波得到了增強。

這種腦電波不僅可以防止資訊超載，讓注意力更加集中，還能減輕壓力，緩解焦慮，降低患上焦慮症和抑鬱症的風險。

終於可以理直氣壯的發獃了～

4、每天中午打個盹

「中午不睡，下午崩潰」，這句話有道理！

這是因為，如果中午能適當睡個午覺，不僅可以提神解壓、提高工作效率，同時也更有利於心臟健康。

有研究表明，一周能夠午睡三次以上，患心臟病的風險就會降低30%左右。

但要注意，午睡的時間最好控制在半小時內。

5、吃點健康零食，犒勞犒勞自己

兩餐之間吃點健康的零食，不僅能補充營養，還能放鬆身心。

在這裡要給大家推薦有「最健康零食」之稱的——堅果。因為堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，有益於心血管健康。當然，也不要一下子吃太多，否則很容易長胖的～

如果你不喜歡吃堅果，優酪乳和水果也是很好的選擇。

6、出門曬曬太陽

平時不喜歡運動的人，可以出門曬曬太陽。

陽光能抑製褪黑素的分泌，讓機體保持覺醒的狀態。多曬太陽，不僅有助於身體鈣質的吸收和合成，預防骨質疏鬆，還能提高人體免疫力。

建議：

最好選擇太陽不猛烈的時段，夏天可選上午8～10點，下午4～6點；冬天選擇上午11點至下午3點。盡量把皮膚暴露出來，裸曬約20分鐘左右，以皮膚不發紅、發燙，感覺舒適為宜。

怎麼樣，是不是做起來毫不費力？適當 「偷偷懶」的確能讓人保持好狀態，所以，只要「懶」得對，也是一種很不錯的養生！

進入秋季以後，除了秋困，大家還有其他各種各樣的煩惱，今天小編就為大家介紹一些秋天裡實用的養生招數 ↓↓↓

秋天裡，身體最愛你做這3件事

1、秋燥傷人，食潤防燥

經過整整一個炎夏的煎熬，終於迎來了涼風習習的秋天。

大家在享受大自然恩賜的同時，也有一些人有了小麻煩：出現聲音沙啞、咳嗽氣喘、鼻乾咽痛、口唇乾裂、皮膚瘙癢、心緒不寧等秋燥癥狀。

怎麼辦呢？

可以多吃些潤燥的食物，比如梨、龍眼、銀耳、芹菜、沙參、玉竹、杏仁、百合等，不僅養陰，更能潤燥潤肺。

養生推薦：羅漢果菜乾瘦肉湯

材料：菜乾100克(先用冷水浸洗20分鐘)、羅漢果1/4個、南杏15克、豬瘦肉150克。

做法：以上材料同放沙鍋內，先用武火煮開，後用文火煲2小時，然後調味飲用。

功效：養陰潤肺、降火除痰。

2、晝漸短夜漸長，多睡一會兒

現在秋高氣爽，日暖夜涼，正是犯困的好時光，但還是提倡大家要早睡早起。

不過，為了保持充足的睡眠以免身體不適，建議可以比平時多睡一會兒，大約一小時左右，可以安排提前一小時睡，或者中午多睡一小時。

3、春傷秋悲，學會調節情緒

「自古逢秋悲寂寥」，秋天是一個草枯葉落、花木凋零的季節，處處一派蕭條，很容易讓人產生憂鬱、低落和傷感的情緒。

因此，在秋天裡，大家需要學會調節情緒。

在這裡給大家3個建議：

①多進行戶外活動，經常曬曬太陽。經常曬太陽，除了有上邊說的好處，還能使人精神愉快，消除抑鬱情緒。

②建立可靠人際關係，多與人溝通交流。遇到啥不順心的事情，可以跟身邊人傾述，苦悶的情緒往往會消散。

③培養一個興趣愛好。比如旅遊、運動、琴棋書畫、音樂等，可以轉移注意力，消除精神緊張，達到心境寧靜的狀態。