三伏養生不可少冬病如何夏治

三伏到了，該怎麼養生呢，做到三伏養生，一年輕鬆。一年之中最熱是時段已經開啟了待機模式，這三四十天期間是夏季最熱的，這段時間不僅氣溫最高，並且悶熱潮濕，讓人身體會感覺不爽或疲倦，容易上火、急躁、發怒等不適狀態，這就是我們常說的三伏天。

「伏」是中國古代五行學說對季節的解讀，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。三伏是農曆中一段特殊的時期，按農曆的氣候規律，分為初伏、中伏、末伏。三伏出現在小暑和大暑之間，是一年中氣溫最高、最悶熱、最潮濕的日子。由於推算方法跟農曆節氣相關，每年入伏的時間是不固定的，中伏的長短也不相同，可能會出現伏天在某些年份為30天，某些年份為40天的情況。

今年7月12日開始我國正式進入為期40天的三伏天，隨著氣溫節節攀高，加之不當的生活習慣，可致各類健康問題接踵而來。

下面是2019年三伏時間表，是19年三伏天的具體時間供大家參考。

古語言「冬養三九，夏養三伏」，三伏天不養生就好比女人月子沒坐好，會影響一輩子的身體。

三伏天養生除了防暑熱，更要注重禦寒，沒錯就是禦寒。

「空調冷飲沙發躺」看似舒服，但倘若急於納涼而不得其法，反而病從中來。穿梭於高溫環境和低溫空調房間，機體還沒來得及反應，寒氣就突然襲來；脾胃被各種各樣的冷飲冷食澆灌，這些都會讓身體受到寒氣的侵襲，導致各種病症。

6類病症一定要注意防範

一、感冒發燒

一直待在空調房裡，空氣不流通，身體抵抗力變弱。而且，從炎熱的室外進入溫度過低的空調房間，本就容易感冒，有些人還會進而出現咳嗽，甚至會引起哮喘、肺炎等更嚴重的疾病。年輕人貪涼，容易把空調溫度打的很低，感冒發燒的較多，中老年人的一些基礎病如哮喘、支氣管炎容易被誘發出來。

二、頭暈頭疼

經常呆在空調房裡，常聽人嚷嚷說「渾身沒勁、頭暈頭疼、記性變差……「空調房的密閉空氣不流通，含氧量不夠。人在裡面待久了，大腦可能會因為缺氧出現多種不適，比如頭暈頭疼、記憶力減退、工作和學習的效率下降、犯懶打不起精神，更嚴重的有

人晚上睡不著，類似於神經衰弱的癥狀。

三、腹痛腹瀉

冷飲吃的多了，或者冰箱裡的飯菜不加熱就食用，容易引起急性胃腸炎。另外，經常在空調房裡，寒氣會一步步深入到體內，損傷我們的陽氣，導致脾陽的虧虛、消化功能失常，引起腹痛、腹瀉。

四、心梗

從低溫的空調房與高溫的室外的來回切換，血管猛的收縮又迅速擴張；反反覆復的折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人還可能發生猝死這樣的心臟事件。而且，冷熱交替還容易受涼感冒，如果再並發嚴重感染，也可能危及心臟。

五、頸肩腰腿痛

夏天穿的少，雙腿雙臂長期暴露在空調的低溫環境中，肩關節、膝關節、腰部等長時間受寒涼刺激，關節容易受涼，出現關節疼痛、肌肉疼痛等癥狀，多發於著短裙短褲的女性、患有骨質疏鬆的老年人，還容易誘發原本的頸椎病、肩周炎等。空調冷風刺激引起的頸肩腰腿痛不是非常嚴重的病，如果本身沒有器質性的疾病，病情一般不會加重，只是腿部有些不舒服。

六、痛經

中國人從小喝熱水、女性經期也一向注意保暖，如果一段時間內長期待在空調房裡，環境的改變會讓機體因不適應而出現一些應激反應。若是例假期間，胞宮受寒，寒氣集結，氣血瘀滯，經血下行不暢，可能引發痛經，體質偏寒的女性更容易中招。

那麼三伏該如何養生呢？

夏季心氣旺出汗多，傷氣陰，只需養心三式

清火。夏季「滅火」要分人群、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀，可用竹葉5克泡水代茶飲，平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經常按摩少府(握拳後小指按著的手掌處)、少沖(小指內側，距指甲角0.1寸)穴位；肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀，可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太沖(足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處)、行間(足大趾和二趾連接處)。

養陰。春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，養護體內陽氣，謂之「春夏養陽」。但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的「陽虛」或「陰虛」很少，多見陰陽兩虛偏於陰虛或偏於陽虛，故而應「養陰扶陽」。

補氣。夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。「衛氣屬陽，行於脈外」，意思是說人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致「衛表失固」，門戶大開，體內的津液易於外泄，人體表現為異常多汗。中醫認為「氣隨汗脫」，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。

三伏的養生之道——冬病夏治

人與自然是一個有機整體，自然界的運動變化直接或間接地影響著人體，使機體發生與之相應的變化。《黃帝內經》提出「春夏養陽」的觀點，三伏為自然界陽氣最盛的階段，人體若能順應自然界以養陽氣，會獲得事半功倍的效果。因此，「冬病夏治」就是最好的三伏養生之道。

「冬病」是指受到寒冷刺激（包括秋冬季和夏季空調所致的氣溫過低）病情複發和加重的疾病，常見的有呼吸系統疾病（體虛感冒、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等）、關節病（風濕、關節炎、月子病等）、消化系統疾病（慢性胃炎、結腸炎等）。

「夏治」就是在三伏期間，通過多種方法調節人體的陰陽平衡，祛除頑疾，實現有病治病、無病強身的目的。

三伏天裡，人體內的血管處於擴張狀態，肌膚腠理開泄，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處。因此，冬天手腳冰涼、畏寒喜暖者在夏季治療最有效果，對於頸肩腰腿痛的朋友可以在這期間貼敷太一齋膏貼，可以去某寶上找，也不貴，或者搜索太一齋公眾號即可領取包郵體驗。

一份寒氣一份毒

「寒氣」，指的是人體受寒時所產生的東西。中醫認為：寒氣具有陰冷、凝結、阻滯的特性，是萬病之源。

那麼，三伏天如何去寒氣？吃羊肉、貼「三伏貼」、做三伏灸、刮痧等皆有效用。不過並非人人都適合，需根據實際情況找到適合自己的療法。

三伏天應注意4項

1、吹風不忘護頸腰膝

因為夏天貪涼引發腎病腎衰的病例實在太多了!從外面一身汗回來或者在運動後，對著風扇或空調吹，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。對著風扇或空調吹，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣夏天吹風，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲。

2、切勿冷水浴

三伏天，張開的毛孔受到突如其來的冷水刺激會迅速閉合，造成熱量不能散去，反而滯留體內，從而引發「閉汗」，出現中暑癥狀。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致「寒邪」入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。

夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動過後，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，有一種神清氣爽的感覺。

3、喝水最怕快

請避免急飲、牛飲，加重腎臟負擔，最好喝溫開水，別等渴了再喝，經常小口小口喝！

無論是喝什麼水，都應慢飲、少量（100~150毫升）、頻飲為好，建議每天喝水量多於1200毫升。

4、起居靜養心

春夏養陽，貴在養心，在中醫理論體系中，中醫也認為「夏氣和心氣是相通」，所以養生要「靜養」，在起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

三伏膳食很重要，酷暑去火食補是必備

蔬菜水果怎能少：如苦瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、薄荷葉等清涼蔬菜和時令水果要常食用，多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

來點開胃湯：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

小貼士

1.起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠

2.空調溫度以26℃為宜，室內外溫差盡量不超過8℃。

3.夏季氣溫高，容易睡不好，補個15-30分鐘的午覺。

4.睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

5.室內環境要保持清潔衛生，透氣通風，不可長期悶在空調室內。

6.不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

7.冷飲適當吃，長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

8.不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

9、炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜，更多養生知識，請關注太一齋公眾號。