如今人們工作、生活壓力大，尤其長期坐辦公室的朋友，每天都是以頭腦為主，長時間久坐，少有體力活動，結果就造成了不常使用到的肌肉僵硬緊繃，不僅血液循環變差，壓力沒有釋放，也容易影響到睡眠質量，一天結束後也無法達到充分的休息，造成疲勞的惡性循環。
對於長期久坐的上班族，骨盆得不到有利的鍛煉，長久被固定和壓迫，最終造成骨盆周圍肌肉僵硬，影響睡眠。
尤其是懷胎十月的女性朋友，有過上產史的媽媽都知道懷孕時期，身體會分泌激素，促使骨盆恥骨變的鬆弛，骨盆得不到原有的形態，必然也會影響生活。
骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲。
同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！
骨盤在一天之中會隨著動作而開闔，卻會因為精神上的壓力、長時間久坐，以及姿勢不良等問題而讓骨盤的活動變得遲鈍，精神和身體都無法放鬆。
想要消除壓力，我們通常會採取運動、消遣、和朋友小聚等方式，不過我們在睡前做一些消除骨盤周圍歪斜的伸展運動，既能提高骨盤周圍的靈活度，促進血液循環，還可讓身心的壓力一同釋放，提高睡眠品質。
瑜伽上有一個簡單的伸展運動，它能夠放鬆緊繃的骨盤周圍，消除骨盤歪斜，促進血液循環，還有助於入眠！
h型臥趴5分鐘
趴著的狀態下，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著。這個動作維持3~5分鐘。如果脖子會痛，可轉向與腳相同方向，以手撐著臉頰休息。
這個動作有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。
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