關於胸肌的鍛煉，廣大的健身愛好者最喜歡的訓練便是臥推練習。

但我們在進行胸肌厚度鍛煉時又常常會犯一些問題，那就是太關注於臥推，而對於胸肌外擴面以及上中下區域的細節修飾把握不好，以致於練出的胸肌形態不美觀，中厚上下薄，面積太小，形成圓形或者錐形的胸型，效果適得其反。

如何塑形成像下圖的胸型？

男性健身愛好者練出渾厚寬大的胸肌會讓自身增加無數的魅力，也是健身成果的一種直觀展示。

而胸肌是一大塊肌肉群，從不同的維度和方向對胸部肌肉纖維進行鍛煉刺激，才能有效強化胸部形態，美化胸型。

今天我們用三個動作訓練，採取從不同維度對胸肌進行打造的方法，讓我們的胸肌很好地獲得泵感，修正胸縫不明顯、「臥推胸」等不良體態。

動作1：擴大胸肌面積，厚實上胸部和外延面積。

仰臥直臂上拉這個動作對於發展胸肌、背肌都有巨大的作用。它能完整地刺激到胸肌的兩側，是雕刻胸肌形態很好的鍛煉方法。

我們在練習這個動作時，要注意有一個細節，那就是腹部要收緊，否則的話胸、背部的肌肉得不到適度的拉伸和收縮。

做4-6組，每組8-12次。

動作2：加強下胸型的邊緣修飾。

下胸肌的邊緣對於整個胸型從某種程度上說可以說是取得決定性的因素。

一個完美的胸肌下胸部應該是方直，邊緣清晰，但我們經常看到很多人練出的胸肌下胸部基本上是單薄的，邊緣線也不清晰，會影響到視覺效果。

下斜臥推方式對於發展胸肌下側有著巨大的作用，想練成完美的「方形胸」的朋友一定不能錯過。

做3-5組，每組8-12次。

如果你的健身房沒有下斜板，或者你對於下斜時候雙腿懸掛在斜板上容易感覺腦部血流不充分，那麼你可以試試橋式臥推的方式。

橋式臥推的好處在於把肩膀抗在地上更有利於你的肩胛穩定性。

動作3：修飾胸肌中縫溝。

如果你對龍門架繩索夾胸還掌握不好的話，用蝴蝶機進行夾胸練習其實可以很好地塑造胸肌中縫線形態，同時對於胸肌外側邊緣有很好的加強作用。中縫線越深，我們的胸肌會顯得越厚實越明顯。

做4-6組，每組10-15次。