練瑜伽沒有老師指導嗎？這些體式細節學會了，你就自學成才了

沒有瑜伽老師怎麼辦?這些體式細節你必須要知道！

網上的私教課程五花八門，基本每個瑜伽老師都可以出一份自己教學習慣的教程出來，也許這個老師的教程適合他的學生，卻不一定適合你。剛接觸瑜伽的新同學除了在瑜伽館練習之外，便是自己在網上看教程習練，基本對瑜伽沒有全面的了解，還是處於一個一知半解的狀態。

有的人即使去報名上了瑜伽課，或許跟不上瑜伽老師的進度，出現掉隊的現象，回家之後也會自己摸索練習，但在沒有指導的情況下練習，耗費多餘的心力不說，效果也不是很理想。因為自己習練，就無法得知很多需要注意的點，連著錯誤的練習方式也沒有人幫你指出來。

瑜伽的習練需要加倍注意細節，也不是靠著幾個簡單的照做就可以摸索透得，瑜伽還是需要更多的指導和實踐才可以練成。

且瑜伽還是一門可以隨時隨地練習的運動，不受場地和太空限制。今天就為大家介紹一下幾種瑜伽體式正確練習體式，大家一起get起來吧！

下犬式正誤練習：

錯誤練習：

A． 手臂超伸，很多人習練下犬式時，手臂會特別用力下壓，如果你能夠保持伸直的狀體還沒事，就怕你伸直手臂的時候，會超伸，增加肘關節的壓力，這樣的練習，不僅不會有體式的效果，還是增加危險。

B． 背部拱起，很多人為了手臂能偶觸碰地面，就拱起背部，硬拉下去，造成背部被迫壓力，不僅不能舒緩，還會造成駝背的風險。

正確練習：

A． 瑜伽跪姿開始，挺直身體，腰背舒展，兩手放在身體兩側，活躍肩部，打開肩膀並下沉；

B． 啟動身體前屈，兩手撐地，啟動背部上抬，同時伸直腿部，延展大腿後側韌帶和肌肉；

C． 繼續上伸展大腿肌肉，腳掌著地不變，腿部伸直，手掌撐地伸直，切忌超伸；

D． 背部挺直，保持體式30秒；慢慢回到跪姿休息；

E． 如果無法標準做到切忌硬拉完成，可以適當抬起頭部，做半下犬式，

初學者建議做半下犬式，進階學者做完全下犬式。

體式在精不再多，只要你能夠正確的、標準的練習完成這個體式，你也可以成就完美的自己，俗話說小體式大作用就是這個道理，好好學習哦~