太極，女性如何運用太極養生

太極

太極，綜合古老樸素的中國哲學世界觀，衍生出中國人獨特的自我健康方法論。在行雲流水、動靜結合中為身體注入了無限的能量與活力。那麼，女人練習太極又有哪些好處呢？來聽聽楊碩誠老師怎麼說。

疑問一：太極養生還分女性或男性嗎？

世上沒有最好或絕對適合的養生理論，只有根據不同特性對象而形成相對適合的方法。由於男女之間在生理、心理結構上存在相異特徵，因此在太極練習的原理學習基礎上，女性在太極養生細節上確實有些與男性不同之處。

疑問二：女性養生需注意什麼？

1、由於女性大多陽氣不足，補充與升發陽氣成為女性養生首要目標。

2、現代人工作繁忙焦慮，體內陰陽二氣循行混亂，女性由於體質、心理較為敏感，因此這個狀況更為明顯，如何調和體內氣血循環是另一個重要課題。

3、今人比古人面對更多、更複雜的社會資訊，每日用腦思考的時間及強度比古人大得多，因為氣血跟著意念行走，以致氣血集中腦部無法下行，更不用說到達末梢神經。而女性多數不愛運動，這個狀況會更加明顯。

4、女性生理結構中較易出現骨質流失、疏鬆的現象，但骨骼是人體中樞支架，若是出現問題，勢必引起全身健康的連鎖反應。

疑問三：有何具體方法可解決上述問題？

針對以上幾點，我們運用太極養生的理念分別提出以下建議：

1、女性補充與升發陽氣的方法

一般多會在飲食上做調理，例如紅棗、肉桂、核桃可補充陽氣，香菜、韭菜、菠菜、薑、蒜可升發陽氣。

適當的曬曬太陽也是不可缺少的環節，在此我們還建議每日可做20~30下提肛的動作(用力夾住肛門向內緊縮)，也有助於陽氣增長。但升發陽氣不可過激，否則容易造成上火現象。

2、解決氣血紊亂的問題包含身、心兩個層面

我們由經驗得知，練習太極拳便可一次改善這兩方面問題。由於思緒煩亂無法安定是導致氣血失調主因，而透過太極拳舒緩松沉且規律有序的動作要領，恰恰可以引領學習者安定心神，然後達到氣血陰陽交融之境。若無法抽出太多時間學習太極拳，單獨將其中某些動作拿來循環練習也會有不錯成效，例如雲手、抱球式都是很好的範例。

3、練習貓步疏通氣血

現代人除了不停動腦之外，還無法像古人般經常以步代車，因此氣血更加不易下行，其實只要多走走路，這方面問題便會得到改善。

若想加強效果，可試試練習貓步(模仿貓走路，前腳緩慢的下踩後再提起後腳往前移)。如果還能另外配合做些甩手動作(下甩、左右甩、前後旋轉甩)，會讓氣血循環至末梢神經更為明顯。

4、兩個基本動作幫助骨骼重建

人體骨骼是透過不斷破壞然後再予以重建，譬如走路，就會粉碎許多骨細胞，但短時間內又重新修復，每一次重新生長的骨骼將會比之前的更強健，常運動的人，骨骼強度便比一般人高。

可是隨著年紀增長，骨骼重建速度將比之前緩慢，並且無法承受太大的破壞，所以劇烈的運動反而不利骨骼的保健。但是本就不愛運動的女性若不鍛煉，情況只會越來越嚴重，

這裡推薦兩個步驟：

① 每日顛足(墊起腳尖落下蹬足跟)20~30下，可強化骨骼。

② 經常站樁或者單腳站立，可增加保護骨骼的肌肉、韌帶力量，使得骨骼不易受傷

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