健身界的兩位大佬杠鈴和啞鈴，能夠給我們帶來以下五個大優勢

「可以毫不誇張地說，啞鈴可以最大限度地增強你的力量和肌肉生長。因此，學會用啞鈴鍛煉應該是明智之舉。」

與杠鈴相比，啞鈴有以下優點。

「1。穩定性和活性」

通過對胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌分別進行杠鈴推、史密斯推和啞鈴推的運動測試。結果表明，啞鈴推和杠鈴推對改善胸肌和肱三頭肌的肌肉活動有相似的效果。

然而，啞鈴臥位在刺激肱三頭肌方面有更顯著的優勢。因為啞鈴需要更高的穩定性，它們自然會刺激更多的肌肉纖維。」

「2。肌肉平衡發展」

「與其他訓練相比，啞鈴具有獨特的優勢，即它可以單獨訓練一個部件。如果一部分明顯比另一部分弱，啞鈴訓練就會出現缺陷。」

「通過啞鈴訓練不可能補償過度，因此可以有效改善肌肉不平衡的狀況。」

「3。「安全」

啞鈴比杠鈴式深蹲和俯臥撐更安全。你可以把啞鈴放在墊子上（在安全的前提下），不需要恢復重量。」

「4。增加運動範圍」

「與劃船和推壓相比，它們的運動範圍相對較窄，為了增加肌肉或力量，一種非常有效的方法是用啞鈴練習劃船和推壓。因為啞鈴可以在更高的水準上使你的動作超負荷，所以這種練習可以有效地擴大動作的範圍。」

「5。行動自由」

杠鈴推舉需要固定的手臂和肩膀位置以及動作範圍，而啞鈴推舉、手臂和肩膀可以是一個小範圍的靈活動作。

「為了最大限度地提高肌肉增強的效果，杠鈴訓練和啞鈴訓練需要根據自身情況進行組合和調整。因為啞鈴訓練有很多好處，所以最好嘗試訓練！」

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