中醫講養生 | 坐、站、看、行、臥你可能都沒做對

《素問·宣明五氣》中提到：「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」意思是說，用眼過度會傷血，在床上躺久會傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時間長了會傷筋。

「冰凍三尺非一日之寒」，中醫認為，很多疾病的產生並不是一朝一夕之事，而是由於我們長時間的「不注意」而引起的。

雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中十分常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久行等等，是不利於身體健康的，時間久了，慢性病就出來了。

這些都是我們平時易中招的。看看您中了多少？

久視，就是用眼過度。中醫講，肝主藏血，開竅於兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物（譬如看電腦、看手機、看書、閱報等），就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。

因此，看書看報約三十分鐘就要適當休息，遠眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現。

對於經常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

「氣」是維持人體生命活動的基本物質之一。「久臥傷氣」簡單說，就是長時間臥床不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致一身之氣不足，從而產生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。

其次，中醫講「氣為血之帥，氣行則血行」。也就是說，如果每天臥床的時間過久，就會導致氣血運行不暢而出現氣滯血瘀的癥狀。

因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內氣血充盈、精力旺盛。

但是，如果每天臥床的時間過長，缺乏適當的外出行走、鍛煉，就會使氣血衰退，五臟元真之氣循環受損，進而造成身體懶散、精力不濟的狀況。因而，我們一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。當然，對於久病臥床的人，就應當多吃些補氣行氣的食物，如人蔘、太子參等。

久坐傷肉，即經常長時間坐著不運動的人，肢體缺少活動，肌肉缺乏鍛煉，容易發生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時間久了就會損傷人體肌肉的運動功能；其次，中醫認為，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活動，亦會使脾臟功能受損，從而出現食欲不振，消化功能下降，體質虛弱等癥狀。許多人在久坐後，會感覺身體睏倦就是這個道理。

因此，如果你經常加班在辦公室久坐的話，應該多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物；安坐三四十分鐘後起來走動走動更好。

經常推揉小腹周圍穴位或其他相關穴位：足三裡、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。足三裡是足陽明胃經的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

中醫認為，腎主骨生髓，也就是說，骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能產生障礙，出現關節疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟的損傷。

因此，可適當食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；或艾灸腎俞、腰陽關、命門、阿是穴等均有好處。

中醫講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附於骨節，營養來源於肝臟。由於筋的收縮舒張，全身的肌肉關節活動自如。

《黃帝內經》認為筋與肝關係密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關節的屈伸、肢體的運動，關鍵在於筋之弛張而形成的屈伸，類同「木日曲直」之性，故筋之功能與肝有關。

其二，生理方面，筋膜能夠正常發揮其功能依賴肝之精氣的濡潤、溫養。

《素問·經脈別論》日:「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋」，故而肝血充足，筋膜得養，關節運動靈活有力。因此有「肝主筋」「肝生筋」「肝藏筋膜之氣也」之說。第三，病理方面，筋膜異常亦常責之於肝。

對於久行引起的疲勞，方法就是自我按摩，否則酸痛感就會久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。可以酸痛點(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三裡穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處)、委中穴(胭窩正中)、承筋穴(小腿部腨腸肌中央凹陷處)等處緩解不適。

還可同時配合藥物治療，如舒筋活血湯或補筋丸等。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

可在38-43攝氏度的水中加入適量當歸（補血），首烏藤（通絡、祛風），威靈仙（祛風除濕、通絡止痛），烏葯（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。