不當的生活方式易帶來「五勞所傷」，一篇文章幫你 「五勞所養」

文/ 郭軼

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。

——《素問·宣明五氣篇》

「五勞所傷」是中醫學的一個病因名詞，最早可見於《素問·宣明五氣篇》。即「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。

這段話的意思告訴我們，視、臥、坐、行、立是人體所具備的五種體態功能活動，這五種體態功能，既不能長時間不活動，又不能活動過度，反之就會影響人體健康。

長久視物則勞損視力而傷血氣，長久臥床則使陽氣不伸而損傷正氣，長久呆坐則血脈流動不暢而損傷肌肉，長久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨，長久行走則勞於經脈而傷筋。這就叫五勞所傷。

《黃帝內經》一貫主張勞逸結合、動靜有度，既反對呆坐不動，又把過度勞累視為招病致損的一個重要因素。該書所述「五勞所傷」不但為歷代醫家所重視，亦被後人反覆引用。

久視傷血

人們常有這樣的切身感受，如讀書、看電視時間過久，又得不到適當休息或睡眠的補充調節，就覺得頭昏眼花，精神萎靡。

久視會進一步損傷眼內的微細血管，致使病情惡化，甚至引起眼底出血或各種視網膜病變。人們倘若能注意保護眼睛，有節製地用眼，自然可以避免各種眼病的發生。

平時用眼時，眼睛與書本的距離應不低於20厘米，與電腦螢幕的距離則最好在半米以上，每用眼1 小時左右最好休息幾分鐘。

久臥傷氣

睡眠充足固然很重要，但睡眠時間並非越長越好。久臥不但損傷陽氣，降低免疫力，而且還很容易招致各種疾病，減損壽命。

日本專家曾對11萬40～79 歲的人群進行過長達10年的追蹤觀察，發現癌症死亡率最低的是那些每天睡眠時間為7～8個小時的人；要是睡9 小時以上，則男性癌症死亡率會增加28%，女性也會相應地增加。

更令人吃驚的是，從包括癌症在內的所有疾病死亡比例來看，每天睡眠超過9個小時的人，與睡7～8個小時的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠時間長期少於4小時或多於10小時，人的壽命也會嚴重縮短。

因此，人們要想長壽，既要保證充足的睡眠，又不可睡眠過多，更不可經常睡懶覺。一般來說，成年人每天睡7～8 個小時即可，小孩、老人所需睡眠時間可稍長些。

久坐傷肉

久坐不動會造成體內熱量蓄積，使脂肪堆積在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，體態臃腫，並且易導致高血壓、冠心病、動脈硬化及心腦血管疾病等。

久坐不動會損傷肌肉，使肌肉鬆弛無力，危害身體健康。德國有關專家指出，人體的免疫細胞數量會隨著活動量的增加而增加，這些免疫細胞可以防止疾病和抑製腫瘤的生成。而久坐不動的人體內難以產生足夠的免疫細胞，故最易患癌症。

因此，最好每坐1小時左右就起身活動一下。

久立傷骨

腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養骨。長久站立會損傷腰腎，腎精虧虛，骨髓空虛，則骨骼軟弱無力，骨質脆弱，易出現骨質疏鬆等症。

平時站立過久後應注意適當休息雙腳，沒條件坐下休息者，最好雙腳交替抽空休息。

久行傷筋

膝為筋之府。

膝關節周圍有眾多的韌帶、肌腱、筋膜等，長久行走會使膝關節過度疲倦，一旦膝關節勞損，經過的多個肌腱也會被累及，甚至可能誘發一些心血管疾病。

故平時走動時最好量力而行，不要讓雙腳感到疲倦，這樣才能促進身體的新陳代謝，有益健康。

結合我國傳統的養生學說，我們提出「適視養血，適臥養氣，適坐養肉，適行養筋，適立養骨」，謂之「五勞所養」。此說法對於我們日常的生活、工作來說是可以借鑒的。

任何事情都得一分為二，這裡所說的「五勞所傷」與「五勞所養」，只是辯證地說明視、臥、坐、行、立這五種體態功能活動的利與弊，若重視這些利弊，並加以適當的自身調節，就可以達到保健、防病、延年的目的。

文章內容來源：《醫食參考》

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