22歲網紅健身博主臀肌發達，隻發不到100張圖片，粉絲破五百萬

22歲網紅健身博主臀肌發達，隻發不到100張圖片，粉絲破五百萬

文/可樂味巴比龍

你的身邊有在健身的朋友嗎，最近小編身邊老是出現許許多多的朋友，他們放棄了周末去聚會去唱歌去逛街的時間，到健身房裡度過自己的周末了，我才發現，原來現在很多人都在健身了，大家都開始注重養生和健康了。

最近在一個社交網站上看到一個歐美的健身博主，她不僅是一個健身博主，還是一個來自美國芝加哥的女演員拉娜。只有22歲的拉娜，，可以說她的臀肌不輸卡戴珊，由於經常在社交網站上曬出自己的健身美照，獲得大批粉絲的關注，她隻發了不到100張圖片，粉絲就破五百萬了。

拉娜不僅喜歡健身，還喜歡很多其他的運動，比如籃球、游泳、登山等，從圖片我們可以看出，拉娜的臀肌非常發達，網友都拿她和卡戴珊媲美，這就足以說明她的身材有多好了吧，儘管我們亞洲人欣賞不了這種臀部特別發達的身材，但是在這種隨波逐流的健身風的影響下，蜜桃臀、柯基臀勢不可擋。

臀部肌肉群分為臀大肌、臀中肌和臀小肌，由於現在很多人久坐不動的不良習慣，很多人的臀肌是被抑製，所以我們很多人的臀肌是不怎麼工作，所以訓練我們的臀肌要循序漸進，明確臀肌是發力完成的動作才可以達到自己理想的訓練效果。

其實鍛煉臀部肌肉有很多好處的，鍛煉臀部肌肉的同時我們可以鍛煉到身體很多其他部位的肌肉，而且對於女性來說鍛煉好了很多臀部肌肉是可以預防很多婦科疾病的。鍛煉我們的臀部肌肉可以讓臀部更加豐滿富有彈性，提高臀部肌肉質量，緩解臀部下垂，還可以燃燒臀部多餘的脂肪。

那麼我們如何有效的科學的鍛煉我們的臀部肌肉呢？下面我們就向拉娜學習一下，針對臀部的三大塊肌肉我們也分三個動作。

臀小肌訓練：軍步臀橋

這個動作和臀橋有所不同，前面都是和臀橋一樣的，但是當我們的臀部向上拱起的時候一隻腳要呈弓步的姿勢向上抬，另一隻腳做支撐。

臀中肌訓練：蚌式訓練

身體側躺，一隻手彎曲給頭部做枕頭，肩髖踝一條直線側臥於墊上。髖部垂直於墊面，臀中肌發力將大腿向外旋同時膝關節打開。10個為一組進行訓練，可以利用彈力環來增加訓練強度。

臀大肌訓練：跪式抬臂踢腿

訓練時先俯臥，屈膝半跪地式狀態，上半身收緊，肩膀放鬆，雙臂支撐於地面，抬起左臂伸直，同時抬右腿，右腿與左臂以及上半身盡量在一條直線上，然後左右換手腳，再次進行。

今天的健身分享就到這裡啦，我們下期見。

（圖片來自網路，侵刪）