讓你極速瘦身的減肥食譜（生酮飲食）

主流觀點減肥飲食都是要少脂肪多素食，

要求我們管住嘴邁開腿，

今天跟大家說的卻恰恰相反，

可以不用運動，放開吃。

為啥這種減肥方法反而是要多吃肉，

今天就再來跟大家詳細說一下，

真正適合吃貨的減肥方法，

不但能滿足你的食慾，還能讓你越吃越瘦。

首先我們要了解什麼是生酮飲食，

這種飲食方法在國內還是很陌生，

但是在國外已經很普及了，

你可以去ins或者油管上面找到大量這方面的資訊，

以及通過生酮飲食成功瘦身的經驗分享。

今天我要跟大家說一下人體消耗脂肪的機制到底是什麼？

我們每天吃的食物當中有米飯，肉類和蔬菜水果等。

其中米飯等主食都屬於碳水化合物，

瘦肉類屬於蛋白質，油脂和肥肉屬於脂肪，

蔬菜水果含有大量維生素和纖維素。

從而組成了我們人體所需的營養。

很多人都認為肉吃多了就會成為脂肪和肌肉儲存在身體裡面，

這個觀點其實是錯誤的，

因為人體攝入蛋白質和脂肪之後，

會經過分解然後再合成，

在合成過程當中，

大部分都會被代謝掉，

但是攝入的碳水化合物就會作為糖

儲存在我們的肝裡面，

當我們在日程生活中需要消耗能量的時候

就會動用這些糖，

當這些糖的能量用完了，

才會利用我們的脂肪來提供能量。

如果我們缺乏運動，

這些糖就會轉化成脂肪在身體內。

如果我們平時攝入較多的碳水化合物，

也就是米飯，

運動又比較少就很容易發胖。

生酮飲食就是要保持低碳水，

高脂肪適當的蛋白質攝入，

這樣我們在消耗能量的過程中

直接會利用身體內的脂肪來供能，

但是脂肪在代謝的過程中，

會有一個代謝物產生就是酮體，

所以這種飲食方法，我們稱為生酮飲食。

對於肥胖人士，

這種飲食方法可以很容易

分解掉我們身體內的脂肪。

剛開始生酮飲食應該怎麼吃？

因為每個人體質不一樣，

在這裡不建議大家長期使用這種飲食方式，

如果我們想在短期內，

一周或者半個月內極速瘦身的話，

這種飲食方式是最有效的。

早餐

豆漿或牛奶

蔬菜：胡蘿蔔+秋葵+白花椰菜（可選擇一到兩樣）

水果：奇異果+草莓（可以不吃）

肉類：雞蛋+蝦（也可以選一樣）

午餐

食譜1

蔬菜類：青瓜+白花椰菜+青菜

肉類：牛肉或豬肉

午餐2

食譜2

蔬菜類：白花椰菜+蘑菇+節瓜

肉類：魚肉

晚餐

蔬菜類：包菜+青菜

肉類：牛肉

注意事項：

早餐7點-9點

午餐11點30-13點30

晚餐5點30-7點

嚴格按照以上時間安排飲食

非飲食時間請勿進食

晚上9點後請勿喝水，否則第二天容易水腫。體重上升

白天需要多喝水，防止便秘等現象產生

突然斷掉碳水，可能會有短暫的不適應

通常三天后就好了。

大家有任何問題可以評論或者私信我

如果你想減脂，不如現在開始你的生酮飲食計劃吧

按照下面這張表格的形式

在你的手機日曆裡面記錄一下

你現在以及未來一段時間的變化

看看你是否能夠見證瘦身奇蹟

祝願你們新的一年都能夠擁有理想的身材。

更多的飲食方案以及注意事項我會持續更新

同時我也會分享更多生酮飲食成功瘦身的案例給大家

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