運動要堅持，認真做好這些體式，比找借口重要

波姐語錄：運動要堅持，認真做好這些體式，比找借口重要

健身現在已經成為了一個潮流，無論是哪個年齡段的人都在通過瑜伽健身，不僅能夠保護自己的身體，也能夠預防很多疾病的發生，練習瑜伽不需要任何的借口，必須每天堅持住鍛煉，沒有一天可以因為懶惰而停止。

一.八曲式

1.分別用兩個手臂支撐住地面，調整好兩者之間的距離。

2.下半身朝向一側轉體，盡量的屏住自己的呼吸，增加身體力量。

3.兩條腿在空中並在一起，一個手臂抬起，從兩腿中間伸出，支撐地面。

4.越是簡單的動作，越需要大家尋找它的特殊點，這樣才能夠認真記憶。

瑜伽的體式比較適合男孩子練習，沒有太過於複雜的動作，不需要身體有很強的肌肉，只要你的身體足夠柔軟就可以完成瑜伽裡的任意一個動作，還需要男孩子有一定的耐心，當然，女孩子也可以來嘗試一下。

二.

1.手臂彎曲，用肘部支撐住地面，調整好自己的身體重心，頭頂輔助支承。

2.臀部儘力的向後坐，讓胸部反方向弓起來，有效拉伸背部韌帶。

3.同時一條腿彎曲，用腳掌勾住側面的椅子作為身體的一個平衡支撐點。

4.另一條腿同時抬起，也需要彎曲搭在膝關節上面，兩腿中間留有一定空隙。

很多人都想讓自己的身體健康卻在正式開始瑜伽的時候找各種樣的借口逃避，一方面因為自己的懶惰，不想輕易去運動，還有一方面的原因也是害怕自己會鍛煉很久，沒有任何效果，在這裡我想說只要鍛煉一定會有回報。

三.

1.兩個膝蓋跪在地面上，然後一條腿抬起，用腳掌踩住地面，中間形成一個方塊。

2.同時身體向下彎曲，盡量地將頭部伸在兩腿之間的空隙之中。

3.兩個手臂分別伸出，抓住背後的腳掌與支撐住身體平衡，注意手臂的彎曲姿勢。

隨著年齡的增大，很多人都或者中年出現身體發福的情況，其實已經很克制自己的飲食，也會有輕微的微胖現象，這是因為隨著年齡增長，現在的新陳代謝速度逐漸的緩慢下來，很多衰老細胞無處排放，滯留在體內。

四.

1.兩腿成弓步站立，注意前面的小腿需要地面保持垂直的狀態。

2.身體向下彎曲，直接貼在下面的腿部，並且將頭部靠在膝關節上。

3.一個手臂彎曲，手掌撫摸自己的頭頂，並且支撐住地面，另一個手臂向後伸展。

很多人都是在嘴上說著要認真堅持鍛煉，卻因為身邊的各種事情而耽誤，其實是因為自己沒有把時間合理化，瑜伽並不需要浪費很多時間，只要抽出每天玩手機了30分鐘就可以讓自己保持身體健康。

五.

1.單側的手臂與腿部支撐住地面，注意手臂要與地面保持垂直。

2.身體保持傾斜的狀態，腿部從後伸展，盡量彎曲，讓腳掌放在背部正後方。

3.同時手臂向後伸出，超過頭頂位置，抓住腳趾頭讓身體形成一個圓圈。

4.側面支撐很難保持身體平衡，可以靠在牆面上進行，增加安全性。

鍛煉身體就從現在開始，千萬不要覺得自己的身體還比較年輕，可以隨意的糟蹋，等到身體疾病找上你想要做出改變已經是為時已晚，趁著我們能夠為自己付出努力的時候，一定要保護好自己。

六.弓式

1.腹部貼在地面上，控制好自己的呼吸狀態，讓身體保持住平衡。

2.兩條腿緩慢的向後彎曲，大腿離開地面，讓腳掌靠在臀部上。

3.兩個手臂需要從背後伸出和從頭頂兩個方向伸出，分別抓住腳掌。

健身的人裡面有很多人是成功的，當然也有大部分人最後還是放棄了，並不是瑜伽運動沒有效果，是因為你運動的方式不正確，或者是你根本就沒有運動到位，這兩者情況是大多人身上存在的，看看你身上有沒有。

七.

1.側面的身體平躺在地面上，一個手臂放在腋下位置，用力伸直支撐住身體離開地面。

2.另一條腿直接向身體後方伸展，旋孔保持住姿勢，以防身體傾斜。

3.另一個手臂朝向空中伸展，在固定的位置擺出OK的姿勢。

4.頸部扭轉，眼睛看向手臂的方向，進行頸椎部位的拉伸。

想要好好地健身，一定要走進瑜伽的，把瑜伽的每一個動作都銘記在心裏面，越是連貫的完成動作，越是能夠產生它真正的作用，很多人都只是模仿瑜伽的體式，並沒有真正走入到它的內心。

八.聖瑪麗琪一式

1.坐在地面上，臀部控制好身體的平衡，眼睛看向一個位置，緊緊盯住。

2.一條腿放在身體前方可以微微彎曲，用後腳跟用力的頂住地面。

3.第一條腿朝向空中生產，並且手臂伸出，抓住腳掌另一個手臂放在體側支撐。

瑜伽並不挑選時間地點，只要你有功夫就可以連練上一組瑜伽，尤其是在身體疲憊的時候，一組瑜伽足以改變你的狀態，讓你更好的去迎接接下來的生活狀態，瑜伽還是有很多好處的，喜歡的朋友們抓緊時間練習起來吧。

瑜伽題是相對於其他的健身方式來說是比較輕鬆的很適合普通人，可以讓你在輕鬆愉快的氛圍裡面只有保持好自己的身體健康，並且能夠讓自己身材苗條，皮膚緊緻絕對是男女性的必備健身方式！