健康的減肥：11種減肥妙招

一周內可能會減掉10磅。但是，它不會是10磅的體脂。一些體重減輕可能來自水。不推薦快速失去大量體重，可能會有危險。

該疾病預防中心（CDC）建議人們尋找減肥的目的1-2磅每周之間失去了安全，健康的減肥。雖然有些人在減肥之初可能每周失去更多的體重，但這對每個人來說都是不可能的。

那些設法減肥的人應該意識到，這種減肥速度是不可持續的。試圖失去超過每周推薦1-2磅的人應該在醫生的監督下這樣做。

快速減肥確實伴隨著風險，包括：

膽結石的可能性增加

脫水

電解質不平衡

頭痛

疲勞

易怒

月經周期中斷

風險增加的時間越長，有人遵循非常有限的飲食旨在快速減肥。

11種減少10磅的方法

失去10磅是一個非常現實的目標，比1周更長。要減掉10磅，一個人可以按照這些步驟行事。

1.遵循低卡路裡飲食

減少卡路裡是減肥的關鍵。

每天消耗的卡路裡量取決於：

年齡

身體尺寸

活動水準

如果有人每天消耗的卡路裡比他們身體使用的少，他們會減肥。

人們應該遵循低卡路裡飲食來製造卡路裡不足。這個計算機可以讓你知道每天要吃多少卡路裡來減肥。

大多數專家建議，一個人在減肥時不應該每天少吃1200卡路裡。

2.避免垃圾食品

垃圾食品有：

高卡路裡

沒有填充

缺乏營養素

高碳水化合物

高鹽

非常處理

垃圾食品的例子包括：

糖果

焙烤食品

加工小吃

大多數甜點

人們應該嘗試吃整個單一成分的食物來幫助減少卡路裡和碳水化合物的消耗。

3.添加瘦蛋白

精益蛋白有助於增強肌肉。精益蛋白質還可以幫助人們在進食後感到更飽腹。這可能意味著人們在進餐時吃的卡路裡更少，並且由於感覺更飽滿，可能會切掉一些不必要的碳水化合物，這可能導致體重減輕。

4.多走動

簡單地移動更多可以幫助燃燒卡路裡，燃燒更多卡路裡可以幫助人在一周內減輕體重。

為日常生活增添更多活力的方法包括：

停在門外

步行5到15分鐘

在午餐時散步

走樓梯

5.嘗試高強度有氧運動

高強度有氧運動對某些人減肥是有效的。這是一種間歇訓練方法，人們將劇烈運動和休息時間結合起來。

一項研究發現，與那些進行穩態鍛煉的人相比，每周三次進行高強度有氧運動的人在15周的時間內體重減輕了許多。穩態練習是一種活動，在整個訓練過程中，人的心率和肌肉運動大致保持相同。

在開始任何高強度心血管鍛煉之前，人們應該向醫生顧問。這種激烈的練習並不適合每個人。

任何有以下健康問題或生活方式問題的人都應在嘗試進行任何高強度運動前進行體檢：

高血壓

肥胖

心臟病

冠狀動脈疾病

糖尿病或前驅糖尿病

吸煙

膽固醇水準異常

主要是久坐的生活方式

6.增加重量

阻力訓練或舉重可以幫助保護新陳代謝免受可能在節食期間發生的崩潰。

舉重可以鍛煉肌肉。肌肉品質比脂肪細胞燃燒更多的卡路裡。身體在做全身抵抗運動時也會消耗更多的碳水化合物。

當有人將抗阻訓練與有氧和有氧訓練結合在一起時，他們會燃燒更多的卡路裡。

每次訓練持續30分鐘以上的低強度到中等強度的運動將逐漸導致身體停止依靠碳水化合物燃料並開始依賴脂肪。

這被稱為「脂肪燃燒階段」，這將導致體重減輕。

7.少吃碳水化合物

低碳水化合物飲食可以幫助一個人在短時間內減掉幾磅。一些研究支持減少整體碳水化合物攝入

例如，一項研究顯示，低碳水化合物飲食可以幫助有糖尿病或沒有糖尿病的人減肥。

當開始低碳水化合物飲食時，有些人可能會看到體重立即下降，以及長期體重下降。

碳水化合物導致身體儲存多餘的水分; 所以當一個人減少碳水化合物的攝入量時，儲存的水量就會減少，從而導致體重減輕。

在開始低碳水化合物飲食之前，必須得到醫生或營養師的建議，因為這種飲食會造成健康風險。

8.減少腹脹

身體持續多餘的水或氣體時會發生腹脹。去除引起腹脹的食物可以幫助減輕體重。這包括鈉含量高的食物，如罐頭湯，冷凍晚餐和碳酸飲料。

9.按照膳食計劃

按照膳食計劃可以幫助人們堅持飲食和保持更多的責任心。有一個人可以嘗試的廣泛的膳食計劃。首先計劃一周的每餐，並確保堅持每日目標。

10.改變行為

改變行為模式和生活習慣對於確保減肥計劃的成功至關重要。研究表明，當人們意識到或注意到他們正在吃東西時，他們的渴望減少了，他們在實行分量控制方面更加成功，這是成功減肥的兩個重要組成部分。

11.尋求支持

與其他正在減肥的人合作可能會使個體更有可能達到減肥目標。人們可以從朋友，家人和致力於健康生活方式的在線社區中找到減肥支持。研究表明，簡單地接收簡訊支持可以促進健康的行為，從而導致持久的體重減輕。

儘管某人在一周內可能會減掉10磅，但除非在醫生的直接指導和監督下，大多數人不應該這樣做。在幾周的時間內失去10磅是非常容易達到的，而不僅僅是一次。

那些無法堅持或遵循醫生建議的人可能會通過隨著時間對他們的飲食和鍛煉慣例進行微小的改變而減肥。

雖然很多人可能會感到鼓勵在一周內看到明顯的體重減輕，但重要的是要記住，這是不可持續的，可能是危險的。最好和最成功的減肥是由於一個人可以長時間維持的小變化而發生的。