孕期抑鬱焦慮？該如何做，這些你需要知道

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準媽媽們都知道，懷孕期間情緒波動變化很大，可能是積極的，也可能是消極的，還有些人會感到焦慮或抑鬱。通常在懷孕初期，喜怒無常的情緒會持續6到10周左右，到懷孕中期緩解。

得知懷孕之後，很多準媽媽一開始是喜悅的，很快就會陷入憂慮，可能會擔心自己無法成為好媽媽，也可能會擔心寶寶是否健康，擔心家庭財務狀況無法支付得起養孩子的成本，甚至可能會擔心寶寶會影響到自己和其他家庭成員的關係。

即使是早就做好心理準備，懷孕來臨的時候仍然可能會懷有複雜的感情。一些期望比較高的寶媽寶爸，在生寶寶之前就購買和寶寶相關的東西，但他們可能會不斷地進行自我懷疑：這本書講的是對的嗎？買的這個產品合適嗎？寶寶出生之後如何教育他？

懷孕期間的抑鬱和焦慮

很多準媽媽懷孕的時候情緒是不穩定的，可以分為正常懷孕情緒波動和臨床型抑鬱或焦慮。與其同時，準媽媽對身體變化的感知力降低，當鍛煉效果不滿意的時候，可能會擔心自己太胖。

懷孕時身體出現的一些癥狀也會成為一種負擔，如胃灼熱、疲勞、尿頻等等，這並不是罕見的，是每位準媽媽都會經歷的事情。

如何管理情緒波動

1.試著提醒自己情緒變化是正常的。也就是說，準媽媽可以有意識地培養平穩的情緒，以此來幫助自己更好地度過波動時期。

2.不要著急。一些準媽媽可能會產生對做家務的抗拒，也拒絕準備和寶寶相關的東西，這個時候可以適當縱容自己，先把這些事情記錄在待辦事項列表。

3.與伴侶多多相處。如果可以的話，可以花費一些時間與伴侶相處甚至度假。

4.加入社會組織。如果是單親準媽媽，在除了與家人和培養搞好關係之外，還可以加入社會組織，這樣在寶寶出生後也會為準媽媽提供支持。

5.做一些讓人感覺良好的事情。例如和伴侶一起做雕塑、睡午覺、散步、產前按摩或者和朋友一起看電影。

6.學會傾訴。可以適當向朋友、伴侶等傾訴心中的擔憂或煩悶。

7.對壓力進行自我管理。識別壓力的來源並且改變它，例如削減待辦事項列表，保持充足的睡眠，吃得好玩得好，適當運動。

如果焦慮情緒佔據主導地位，可以試圖進行孕期瑜伽練習或其他放鬆的事情，或者尋求心理醫生的幫助。

如果情緒波動越來越頻繁，越來越嚴重，或者已經持續兩周以上，這個時候必須要儘快去看醫生，因為約有14%到23%的女性可能會在懷孕期間患上輕度至中度抑鬱症。

每位準媽媽在懷孕期間都是非常辛苦的，因此也要更加重視個人的情緒健康問題，不然的話可能會影響未來寶寶的身體健康，增加早產風險甚至產後抑鬱症。如果想要知道更多育兒經可以關注小編，歡迎下方點贊評論。

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