昨天你被蘇炳添刷屏了嗎？
戳藍字可看蘇炳添成功的秘訣：破紀錄！蘇炳添用9秒92告訴世人，誰才是亞洲飛人
下面是蘇炳添破紀錄的影片：
三屆亞運會，12年時間，如今29歲的蘇炳添終於在100米的賽道上奪下了期待已久的金牌。衝過終點線的那一刻，蘇炳添振臂慶祝。
其實很多跑者都知道「蘇神」的名頭，這兩年他可以說是中國速度的最佳代言人，屢次給我們創造驚喜。
2017年4月，佛羅裡達邀請賽：9秒98
2017年5月，鑽石聯賽尤金站：9秒92
2018年5月，鑽石聯賽尤金站：9秒90
2018年6月，馬德裡挑戰賽 ：9秒91
2018年7月，鑽石聯賽巴黎站：9秒91
2018年8月，雅加達亞運會 ：9秒92
可能很多人不知道，昨天蘇炳添拿到的這塊金牌，是他運動員生涯拿到的第一塊金牌。
而在賽後的採訪中，他也坦言：
「我參加所有的運動會，不管是全運會還是什麼，我都沒有拿到一個冠軍，而且這個成績非常有含金量。」
「其實運動員十幾年的生涯，就是差一個冠軍的頭銜，現在已經算是很完美了。其實有那麼一瞬間，是屬於自己的時刻，就已經很完美了。」
為了這塊金牌，29歲了，他依舊在精雕細琢自己的技術動作，依舊嚴格完成每一項訓練計劃，依舊為比賽和訓練東奔西跑，甚至連兒子降生時，都沒法陪在最心愛的妻子身邊……
很多人會覺得，專業運動員才需要如此精耕細作技術動作，跑步姿勢，業餘跑者就沒必要在乎這麼多細節。
針對這個問題，在15年蘇炳添剛開始改自己的姿勢的時候，就跟記者提起過：
「當然需要。就拿我跑5公里來說，我沒有接受過中長跑訓練前，一上來也不知道怎麼掌握節奏、有哪些技術要領，跑下來膝蓋都會發僵。」
還非常友好的提示各位業餘的跑者：「別瞎跑。」
蘇神可以通過改姿勢讓自己跑得更快，那麼對於業餘跑者來說，正確的跑姿到底有多重要？
Photo by Goh Rhy Yan
很多剛開始跑步的人，總是跑幾步就堅持不下來了，氣喘噓噓。
除了體力不足這個原因，更重要的原因是，這些剛開始跑步的人，其實不太會跑步，錯誤的跑步姿勢，讓他們跑起來非常累。
就拿擺臂來說，很多人在跑步的時候，完全不在意擺臂姿勢，完全是瞎擺。
其實錯誤的擺臂姿勢，會讓你跑得非常累。
比如過度擺動的手臂會造成身體偏離跑道，每隔幾步，你就需要花力氣把身體給調回正確的方向來。
過度擺動的手臂還會破壞整個身體的平衡，臀部必須增加額外的動作讓全身盡量保持筆直，然後往終點直線前進。
而且跑步時能量應該都盡量都用在腳上，過度擺動手臂時，手臂需要從腳部傳過來能量，腳的能量就會被分掉一部分。
身體能量的平衡機制就是把能量輸送到最需要的部位。在最後階段擺動手臂衝刺，身體不僅無法將最後一丁點兒能量傳到腿上，還得被迫傳送大量能量到手臂。為了保持平衡，還需額外將能量轉移到其他身體部位，才能維持直線前進。
這些都會讓剛開始跑步的人，很容易就變得非常累。
Photo by Justyn Warner
蘇神告誡各位業餘跑者不要瞎跑，最大的原因可能是擔心他們受傷。其實對於絕大多數跑者來說，困擾他們的，不是太累，不是不想跑的問題。而是太想跑步了，但身體受傷，沒辦法跑。
困擾跑者的傷病有很多，就拿最著名的跑者膝來說吧，其實就跟錯誤的跑姿有很大的關係。
正確的跑步姿勢+足夠的肌肉力量，是預防跑步膝蓋痛的最重要方法，關於膝蓋傷病的問題，我們已經寫過很多，感興趣的朋友，可以戳下面藍字查看：
如何從根本解決膝蓋疼痛？
跑完步膝蓋哢哢響，是怎麼回事？
想緩解跑步膝？試試這4組拉伸練習
跑步，到底傷不傷膝蓋？
除了膝蓋，困擾跑者的傷病還有很多，在我們之前的推文中，我們多多少少會聊到一些：
避免跑步損傷，先做到這10點
在每周六的教練請問欄目中，也有很多跑友顧問各種各樣的傷病問題，感興趣的朋友可以翻閱下，如果沒找到你想知道的，也歡迎在評論區留言說出你困擾你的傷病，我們盡量在本周六的教練請問欄目中給大家做出解答。
Photo by i yunmai
很多同學跑步的初衷是為了減肥，但錯誤的姿勢，可能會讓你很難達到你的目標。
比如有人在跑步機上慢跑的時候，喜歡扶著扶手去跑步，其實這種「跑步姿勢」會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉運動，非常影響你的運動效果。
而正確的跑姿應該是帶動你的全身運動。另外，想要通過跑步減肥，總不能跑上十分鐘就氣喘噓噓，繳械投降吧。
如果是錯誤的跑步姿勢，跑不長，也跑不久，更別提一旦受傷，不能運動後，肥肉的反攻力量有多強大。
photo by snapwiresnaps.tumblr.com
對於進階的跑者來說，跑個馬，越個野是家常便飯，跑得更快就成為了他們的目標之一了，況且成績更快，很多賽事都可以免抽籤，想跑就跑，何樂而不為呢？
改進你的跑姿，可能就是能讓陷入瓶頸的你更新進階的最好方式之一，比較蘇神都在不斷改進技術動作，跑步姿勢，業餘跑者，又有什麼理由不去改進呢？
好的跑姿，沒有一絲多餘的動作，所有的力量，都是為了讓你跑得更快，提升你的效率，提升你的成績。
上面提到的過度擺臂就是影響成績的一個原因，除此之外，過度推蹬、過度跨步，都是非常影響跑步經濟性的錯誤動作，這個在之前的文章中，我們有過非常詳細的介紹，戳下面藍字可看。
跨大步就能跑得快？
想跑得快，跑得遠，不粗腿？避免「推蹬」！
上面的4個理由，是否讓你覺得有必要在今後的跑步中，改善自己的姿勢呢？
什麼又是完美的跑姿呢？其實我們已經寫過太多太多的文章闡述這個話題。
想學會正確的跑步姿勢，學會這個動作是第一步！
……
還有很多很多關於跑步姿勢的內容，感興趣的朋友都可以翻閱我們之前的記錄，或者翻看博士和國峰老師寫的幾本書。
寫到這兒，大家不會覺得我們還在打廣告吧？上面可是純乾貨。
不過極少有人能一篇一篇翻閱我們的歷史文章，也很少有人能自覺的、正確的練習正確的跑姿，雖然如何練習，技術動作是什麼……在我們之前的推文或者是書籍中都已經詳細闡述過了。
如果真的想跑得更遠，跑得更輕鬆，對改善跑姿有濃厚興趣的話，可以接著往下看看……
怎麼改善跑步姿勢？是學+練的過程。
學即為理論知識學習。了解什麼樣的跑姿是好的，什麼樣的跑姿是錯的，以及這背後的原理，可以讓你不被泛濫的假知識誤導，直擊跑步的本質。
練即為訓練。用成套科學訓練提升身體各方面素質，成功擁有「能用好跑姿跑步」的身體，並讓身體記住用正確跑姿跑步的感覺，從而習慣成自然。
為此
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