據統計，女性的平均壽命比男性長5到10年。

而導致男性壽命短的主要因素之一，就是生活方式。

與女性相比，男性多是「不拘小節」，生活較為隨性，不良習慣也就相對多一些。

那麼，男人應該在生活中避免哪些行為，達到長壽的目的？

壽命「短」的男人，通常有8個共性，醫生：隻佔一個，也盡量改改

1，不愛剃鬚

剃鬚是男人生活中非常普遍的事情。然而，並不是所有人都能做到每天刮鬍子。

即使很多男人認為，留一點小鬍子更「迷人」。

然而，美國傳染病雜誌發表過這樣一份報告：

總體來看，不是每日刮鬍子的人，有45%故去，而至少每日刮一次鬍子的人，則有31%辭世。

不常刮鬍子者死亡率較高，是否常刮鬍子，與患病機率有關。

2，吸煙，酗酒

有人說，會吸煙喝酒的男人，內心更有故事。

但實際上，經常吸煙飲酒的人，出現「意外」的幾率會更大。

研究表明，不論是吸煙還是飲酒，都會對身體造成不同程度的損傷。

吸煙不僅會增加患肺癌的機會，還會損害血管，加速動脈硬化等，嚴重危害生命和健康。

飲酒不僅傷害肝臟，增加肝硬化的幾率，還會造成血壓升高，不利於血管健康，增加心腦血管疾病的風險。

可以說，煙草和酒精對人體的「毒害」是累積出來的，因此，非常有必要儘快戒掉煙酒。

3，食量大

大口吃肉，大口喝酒，是多數人眼中「豪爽」男人的形象。

但是在生活中，飲食沒有規範對健康非常不利。

研究發現，每天狂吃海飲，毫無節製，經常吃撐的人，更容易使得疾病上身。

日本的一項調查發現，男性吃得太飽，會造成抑製細胞癌化遺傳因子，活動能力下降，增加罹患癌症的幾率。

此外，食量大，攝入的能量較多，也容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因，嚴重損失生命健康。

4，不吃早餐

在生活中，許多男人過得糙，沒有吃早餐的習慣。

但是，早餐是一日三餐中最為重要的。

調查發現，不吃早餐的人平均壽命會減少2.5年。

而且，不吃早餐，很容易加速老化，損害腸胃健康。

改變不吃早餐的習慣，每天一份營養早餐，可以幫助你延年益壽。

5，有病硬扛著

「硬漢」是很多男人嚮往的樣子，往往有點「小病」，就覺得忍忍就過去了。

根據調查，大多數男性在生病時會自行購買藥品。

甚至三分之一的男性也不會在意這種「小病」。

然而，「小病」沒有被注意到，並且很容易導致更嚴重的疾病爆發。

6、缺乏鍛煉

生命在於運動，缺乏鍛煉的男性，也更容易短命。

長期缺乏鍛煉，人體易感疲勞，大腦反應遲鈍，身體抵抗力也會下降，隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。

7、經常熬夜

現代人，不管是工作還是打遊戲，會出現頻繁熬夜的情況。

然而，長期睡眠不足會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至誘發癌症、猝死。

因此，經常熬夜也是短命的習慣之一，盡量少做。

8、愛吃宵夜

生活中，愛吃宵夜的男人，十分常見。

經常可見，男人喜歡約上幾個好友，在小吃攤旁擼點串，喝上幾杯酒。

然而，長期吃宵夜，不利於健康。

愛吃宵夜，不但容易形成結石，導致肥胖，增加心腦血管疾病風險，還容易的導致失眠。

所以，改掉吃宵夜的習慣，也有助於健康長壽。

男人若想長壽，堅持做3件事，更有益長壽

1、營養多一點

想要身體好，營養不能少，多補充機體所需的營養，對於機體健康，十分重要。

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

每天動物蛋白，和植物蛋白，攝入是比例1:4，更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

另外，經常補充槲皮素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，有助於清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以抑製惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。

食物來源：山月莓是槲皮素的主要來源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高達68%，每天溫水泡服6-8粒，即可滿足身體對槲皮素的需求。

2，運動，勤一點

運動，特別是有氧運動，可以燃燒卡路裡，預防肥胖，更有助於健康。

此外，一些力量型運動可以很好地鍛煉人體肌肉，增強新陳代謝，還能使肌肉產生曲線，使人看著更陽光。

堅持鍛煉可以增加肌肉量，及時到了中老年，依然可以擁有良好的身體，延緩衰老速度，延長壽命。

因此，日常要動起來，經常適當的運動，一定不能再繼續懶惰。

3、太陽，曬一點

曬太陽，不僅可促進鈣、磷的吸收，預防骨質疏鬆症，還可提高免疫力。

曬太陽，可增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

每天接觸陽光20~30分鐘，可起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

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