40歲後這五個習慣一定要改，否則就別想長壽

一般來說，40歲以後是人生的「黃金時代」，在這個時期，大多數人都是事業有成、各方面都比較成熟的。然而，值得注意的是，儘管這個階段的生命是黃金時代，也是疾病的「暴發」期，專家們將46-55歲這十年稱為「高危生命期」，也就是說，許多疾病在這個時期的暴發或出現，需要引起重視。雖然，進入「高危生命期」，各種疾病都會開始「暴發」，但同樣也是疾病預防的「黃金時期」，如果在這個時期做好身體保護，那麼，將對老年人的身體狀況產生直接影響。所以，如果你想在40歲之後過上健康長壽的生活，以下五個習慣是一定要改的，就算改一個也會受益匪淺。

習慣一：熬夜

三分之一的生命是在睡眠中度過的，在睡眠中可以使身體恢復，內臟可以修復，睡眠對人類非常重要！然而，現在，大多數人習慣於熬夜。越來越多的人因為工作原因或者娛樂和休閑而熬夜。據中國睡眠品質報告2017，近67%的中國人患有睡眠問題。但是，你知道嗎？如果我們不注意它，經常在11點以後熬夜睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病很容易被發現，危害身心健康。我們經常看到成功的中年人因為過度勞累而死亡，而那些熬夜的年輕人。所以，為了身體健康，每天必須有意識地避免熬夜，盡量保證睡眠時間，晚上11點之前要休息，如果真的沒有辦法，熬夜後也必須注意休息，及時調整身體狀況！

習慣二：吸煙

我們都知道吸煙有害健康，中年人已經吸煙十多年了，甚至二十多年了，此時，身體已經「負擔過重」！讓我們來看一組數據：吸煙者肺癌患病率是不吸煙者的3～15倍，高達30倍。肺癌引起的死亡中，有87%是由吸煙引起的。吸煙是肺癌的一個關鍵原因，吸煙者的癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。中國男性肺癌發病率為70%～80%。60歲以上人群的肺癌死亡率是20年的100倍。在肺癌研究中，每月吸煙超過400支或每天吸煙超過20支且年齡大於45歲的人處於高危狀態。研究表明，戒煙一至三年後，肺癌的危險性可降低10％；六年後，危險性可降低50％；十年後，危險性可降低80％；15年後，肺癌的危險性與不吸煙者相同。因此，中年人如果想長期健康的生活，就必須戒煙。戒煙的最佳時機是「現在戒煙」，戒煙永遠不會太遲。每當你開始戒煙時，它會給你的身體帶來好的變化。

習慣三：喝酒

飲酒已成為大多數人生活中不可缺少的一部分。有些人認為喝酒是比吸煙更好的習慣，因為喝酒的危害比吸煙少。如果你這麼想，那你就錯了！飲酒不僅會導致酒精性肝病、肝硬化、肝癌等疾病，而且還會導致猝死。酒精在半小時至三小時內通過胃和小腸完全吸收，攝取後20-60分鐘達到高峰，並分布在所有含水組織和體液中(包括腦泡和肺泡)。血醇濃度可直接反映全身的濃度。雖然個體對高血酒精水準的耐受性差異很大，但血酒精的致死濃度沒有差異。大多數成人死亡相當於一杯飲料中的250~500克純酒精，6-10克嬰兒和25克兒童。所以，我們經常看到一個人因為一次性酗酒導致猝死的消息，所以酗酒的危害非常嚴重！因此，必須適量飲酒，否則過量飲酒，一旦超過身體承受極限，就可能發生生命危險！45歲以後，盡量減少交際，少喝多飲。

習慣四：多吃少動

肥胖是許多疾病的根本原因，比如糖尿病、脂肪肝、高脂血症、高血壓等等，都是密切相關的！而鍛煉，尤其是有氧運動，可以幫助人們預防肥胖！另外，一些力量型鍛煉可以鍛煉人的肌肉，增強新陳代謝能力，使日常能量消耗增加，避免脂肪引起的卡路裡的積累，同時也使肌肉具有柔韌性，讓人變得健康、陽光明媚。隨著年齡的增長，身體素質都會下降，堅持運動會增加肌肉品質，使老年人仍能擁有良好的身體，而運動可以減緩身體各種系統功效的下降，延長壽命。所以，在45歲時，不要找借口。確保你留出鍛煉時間，每周至少五天，每次至少30分鐘！

習慣五：不好好吃早餐

根據中國疾病預防控制中心2017年公布的關於中國居民早餐狀況的調查數據，早餐中營養不良的比例超過80%，不吃早餐，隨意早餐是常見的。超過半數的不吃早餐的人沒有時間吃早餐，超過四分之一的人因為沒有胃口而放棄了早餐。德國Erangen大學的一項對7000名男性和女性的長期跟蹤調查發現，40%的男性和女性不吃早餐，而平均壽命比其他60%的男性和女性少2.5歲。如果你不長時間吃早餐，膽汁不會流出，它會沉澱並結晶併產生結石。因此，有必要打破不吃早餐的習慣，以合理的營養來吃早餐。早餐是一天的重要食物來源，所以有營養的早餐是非常重要的。