睡前最傷腎的4件事，第二件男人都愛做！腎內科醫生：一定要戒！

腎臟是身體的「凈水機」，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。別看腎臟功能強大，它本身卻相當脆弱，非常容易受傷！尤其是睡前這4件事格外傷腎，最好一個都別有！

是的，吸煙不止傷肺還傷腎！很多人喜歡在睡前吸根煙放鬆下，但煙草裡的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬，會對腎臟造成嚴重損傷。長時間每天吸煙超過 20 支，腎臟蓄積的鎘含量將增加 45.7%。

中醫認為「腎藏精」，過度「性生活」，不知節製最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

講一個案例，鄰居小王是一個24歲的小帥哥，前段時間迷上健身，一段時間下來肌肉沒見長，卻老是腰酸背痛！去醫院一查，沒想到是急性腎衰竭！

想減肥或健身的人不少，白天沒時間，往往在睡前運動！但如果沒有做好準備工作，就開始劇烈運動，很可能會破壞肌肉，使肌紅蛋白進入血液，堵塞腎小管，導致急性腎衰竭，尤其入睡前，從動到靜急劇轉變，傷害更加劇！

忙完了一天的事情，多數人總愛睡前總愛躺床上玩會手機。不知不覺，睡眠時間就被浪費了！而熬夜會加重腎臟負荷，再加上手機的藍光傷害，更會導致視力和腎臟的雙重受損。

此外，不少人有吃宵夜的習慣，飲料、燒烤、水果，往往是宵夜標配。但飲料、水果在睡前吃尤其傷腎！飲料普遍為酸性，睡前飲用會破壞體內酸鹼平衡，增加腎臟排酸負擔。而睡前食用水果會導致血糖值升高，容易誘發腎臟疾病。

養腎，抓住睡前半小時很關鍵1、養護雙腳

腎經起於足底，想養腎，需要先護腳！《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉」湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

經常按摩湧泉穴，可激發腎經經氣，疏通腎經經絡，改善腎臟功能。方法：將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

也可採用泡腳的方法養護雙腳。需要注意，泡腳時水溫以40℃左右為宜，泡腳時間以半小時左右為宜，且在晚上9點腎經最虛弱，此時泡腳最護腎！

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水準處；腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。

先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發熱後，分別放置於腎俞穴處，並上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯繫。腎不好的人，可每天早晚躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月後，就能收到明顯效果。