3種姿勢最傷腰，可能你現在就在做！

錯誤的坐姿會傷害腰椎的道理大家都懂，但是真正注意的人沒多少。今天就來盤點一下常見的錯誤姿勢，以及如何保護腰椎。

1.蹺二郎腿。正常脊椎從側面看呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成C形，使椎間盤內壓力分布不均，造成腰部肌肉拉傷和勞損。

2.身體前傾。身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀乾，長此以往，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

3.後腰懸空。常見於半坐位。腰椎沒有支撐，韌帶失去原有的固定作用，脊柱易出現變形，造成整體腰椎退行性改變。

要想保護腰椎，最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢，這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。

為了更好地預防腰痛，可以進行俯臥式「小燕飛」鍛煉。在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭。與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位，休息3~5秒再做。每組可做20~30次，每天做2~3組。（據科普中國）

大河健康報