糖友運動中應該注意哪些呢？

運動對於糖尿病患者來說，是必不可少的一劑「良藥」，但要想讓這劑「良藥」有效地發揮作用，就要在開展運動的過程中，做好以下三個階段的工作：

適應階段 在這個階段，大家應該積極立運動或體力活動的習慣，也就是說，如果您沒有運動的習慣，應根據目前的體力活動水準，有意識地參與一些

有氧運動，從短時間（10-20分鐘）到長時間（30分鐘以上），從低強度到中強度，逐漸增加運動量。這樣做的目的是增強肌肉、關節的活動度，使機體對運動有一個適應的過程。

鞏固階段 在適應階段的基礎上增加運動量，調整運動方式，增加有氧運動的強度。這樣做的目的是根據自己的興趣愛好、周圍環境等，確定適宜的運動項目，培養活躍的生活方式，並逐漸增加至適宜的運動量。

有氧運動，從短時間（10-20分鐘）到長時間（30分鐘以上），從低強度到中強度，逐漸增加運動量。這樣做的目的是增強肌肉、關節的活動度，使機體對運動有一個適應的過程。

維持階段 依據鞏固階段的運動情況及身體變化情況（如體重、腰臀圍等）的監測結果，確定適宜的個體化運動量以後，在此階段加以保持並持之以恆，並在需要時適當調整。另外，有許多糖友在運動上存在一些誤區，下面為大家講解一下：

有些糖友不願意參加體育鍛煉，問他們～什麼，他們說： 「自打得了糖尿病，本身就感覺一點兒勁也沒有，哪還有精神頭兒去廷刪『再說，我這一天的活動量也不小，買菜、做飯、洗衣服，還得帶孩子，體育運動還是免了吧！」

糖尿病病友的腳最需要保護。由於糖尿病可導致神經受損，使患者對外界的刺激不敏感，所以，很多時候受傷了還不知道。如果再伴有下肢血管病變的話，癒合能力降低，傷口繼續發展，感染潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。因此，廣大糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。

很多患者希望通過加大運動量來消耗掉體內多餘的糖分，但是高強度運動對機體素質要求比較高，過度運動不但不會給身體帶來好處，還可能造成嚴重的低血糖反應。過度運動造成的低血糖反應可以發生在運動後的2-12小時內，甚至24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大。糖友運動貴在堅持，中低強度運動時間長了也會消耗掉相當多的能量。大家千萬不要急於降糖，盲目暴練。

一年四季，氣候不同，人體也會發生相應的變化，因此，不同的季節，在運動方面需要注意的問題也不一樣。

TAG: |