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糖友每周運動要滿150分鐘,你知道有哪些運動適合糖尿病嗎?

糖友每周運動要滿150分鐘,你知道有哪些運動適合糖尿病嗎?對糖尿病患者來說,運動是一劑良藥。可是專家稱,糖尿病患者運動要注意運動時間,那麼多久的運動時長更適合糖尿病患者呢?糖尿病患者適合什麼運動呢?

每周運動時間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來就不穩定,運動時會消耗能量,進而對血糖產生影響,所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐,運動量又過大,則很容易在運動中發生低血糖昏迷。對糖尿病人來說,儘可能在飯後1—2小時運動。此時患者的血糖水準比較穩定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐後立即運動相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐後,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥後出去運動,而後再回家吃早餐,這是不對的。

專家指出,糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是,患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區別,簡單的散步、走動等只能算活動身體,稱不上是運動,運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡,就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外,還要將一周的運動量均衡化,也就是說,將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。范艷飛建議,可以選擇每天進行運動,也可以隔一天再運動,但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

適合糖友的運動有哪些?

糖尿病患者想要更好的控制住病情,不讓其惡化的話,是必須嚴格的控制飲食的,同時還要注意多進行適當的運動,那麼,糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢?

由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運動來提高身體素質,從而更好的控制糖尿病。

一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地製宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以採用。

糖友每周運動要滿150分鐘,你知道有哪些運動適合糖尿病嗎?希望能對你有幫助!!

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