小滿
歐陽修（北宋）
夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。
最愛壟頭麥，迎風笑落紅。
「小滿」--每年公曆5月21日前後，太陽到達黃經60度。「小滿」是夏季的第二個節氣，是從初夏向仲夏的過度。此時北方的大麥、冬小麥等夏熟作物已經結果，籽粒飽滿，但尚未成熟。《月令七十二候集解》中有「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿也」，故稱為「小滿」。小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，在生活起居方面我們要如何適應節氣的變化呢？
食
小滿時節，雨水逐漸增多，濕氣比較重，中醫認為「濕重則困脾」。如果脾胃不好，人體內的濕氣就會慢慢增加，反過來更加重脾胃功能損傷，導致五臟不得氣血滋養，則百病由內而生。小滿時節，人體氣血旺於脾經，此時也正是增強脾胃運化功能的大好時機。
適宜：
1.中醫認為「暑多挾濕」，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。小滿時節氣象熱，濕氣重，人體的脾胃易受「濕邪」影響，這時飲食調理應注意健脾祛濕，常吃具有清利濕熱作用的素食，如木耳、赤小豆、薏米、綠豆、冬瓜、黃瓜、山藥、西紅柿、胡蘿蔔、西瓜、梨、香蕉、荸薺等食物。
2.《本草綱目》記載，「大麥」味甘、性涼，既可清除大汗淋漓等外熱，也可以消除口乾、胃脘不適等內熱，所以在小滿節氣後不妨多喝一些大麥粥、大麥茶以清熱消暑。
3.夏天時，可適當多吃一些苦味的食物，既可以清火解暑，又能解乏消疲。比如苦菜是中國人最早食用的野菜之一，明代醫家李時珍認為，久食苦菜能起到「安心益氣」的作用。
4.平素體內濕氣較重的人，可以適當吃些辣。如辣椒、薑等辛辣食物，有很好的祛濕效果。
注意事項：
1.每逢夏天，也是腹痛、腹瀉和嘔吐等癥狀頻發的時期，現代醫學認為多是由於不注意飲食衛生，導致沙門氏菌、葡萄球菌、痢疾桿菌等病菌感染引起的。故在氣象逐漸炎熱後，應注意食物清潔衛生，用餐後及時清洗消毒餐具，預防感染性腹瀉的發生。若是腹瀉癥狀嚴重者，應及時就醫，不要自己隨意買葯服用。
2.現代人飲食結構較古時已發生變化，偏於嗜食肥甘厚味，此類食物生濕、助濕，如果再暴飲暴食，脾胃運化功能進一步減弱，導致水濕積聚於體內，就會引起大便粘膩不爽，頭面部出油，喉中有痰，身體睏倦等痰濕內蘊的癥狀。故飲食應該清淡、有節製。
3.由於每個人的體質不同，吃辣祛濕的方法並非適合所有人，如心腦血管疾病、胃病、腎病患者及孕產婦等人群，過量吃辣反而會對健康不利。
食療方：薏仁紅綠豆漿
材料：薏仁30克，紅豆20克，綠豆20克。
製作：薏仁、紅豆、綠豆分別淘洗乾淨，用清水浸泡5小時；將泡好的薏仁、紅豆、綠豆一同倒入全自動豆漿機中，加入適量水做成豆漿食用。
功效：健脾利濕，清熱解毒。
適宜人群:口苦口渴、食慾不佳、小便黃、皮膚濕癢者。
居
小滿節氣是收穫的前奏，也是炎熱夏季的開始，更是皮膚病的高發期。《金匱要略?中風歷節篇》中記載:「邪氣中經，則身癢而癮疹。」可見古代醫家對此早已有所認識。因此，在這個時節應多加註意氣象變化，避免著涼受濕引發疾病。
適宜：
1.小滿節氣後，氣溫明顯升高，但晝夜溫差大，同時雨量也逐漸增多，但降雨後氣溫下降明顯，要特別注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
2.小滿時節，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管疾病。
3.保證充足的睡眠時間，以保持身體精力充沛，養護氣血。
4.蚊蟲會傳播瘧疾、流行性乙型腦炎、絲蟲病、登革熱等疾病，小滿過後要開始預防蚊蟲叮咬。
注意事項：
1.如果貪涼臥睡，極易引發暑、濕邪氣致病，所以要晚睡早起，以順應人體內陽氣的生髮。
2.夏氣象候悶熱潮濕，在潮濕的木板上坐臥，可導致濕鬱肌膚，將會引發風濕、濕疹、汗斑等濕性皮膚疾病。
3.屋內花盆、水盤、水缸、水桶的積水會滋生蚊蟲，應注意打掃衛生，定期清理積水。
行
驕陽似火的夏季，陽光下的世界令人生畏。根據「春夏養陽」的原則，不宜做過於劇烈的運動，此時運動不但要選擇好場所，還要注意防暑、防曬。
適宜：
1.酷熱的夏季，氣溫較高，進行體育鍛煉要特別注意防暑。可以選擇游泳、劃船等水上項目。
2.在太陽下運動要注意防曬，避免日光性皮炎。夏季適宜在陰涼處和通風的場所活動，如在綠葉濃蔭的樹林裡運動就是一個不錯的選擇。
3.運動後要洗溫水澡，可以放鬆機體，還可以防止中暑。
注意事項：
1.運動負荷不宜過大，應增加間歇時間，避免中暑。
2.「汗為心之液」，老年人不宜多出汗，運動後注意加強水分及鹽分的補充，以保證機體的代謝平衡。
衣
小滿時節高溫多雨，此時人體感覺濕熱難耐，且易發皮膚病，要特別重視「未病先防」的養生觀，做好穿衣的預防準備。
適宜：
1.盡量穿白色或淺色衣服，避免使用散發花香味的香皂、化妝品，可以預防蚊蟲叮咬。
2.衣物應該選柔軟、透氣、寬鬆的款式，不僅活動方便，而且利於散熱，避免捂熱出汗引起蚊蟲叮咬。
3.可戴太陽帽、穿防曬衣防暑降溫。
注意事項：
1.不宜選用尼龍、冷杉等質地的衣服，床單被褥也要經常換洗。
2．炎熱的夏季，暴露太多，熱異塵餘生會侵入皮膚，反而更熱。
小習俗：藥王誕
藥王誕辰風俗是民間傳統紀念日。民間俗傳，農曆四月二十八日是藥王的生日，屆時要舉行祭祀、舉辦藥王廟會等活動、以賀藥王生日。我國在不同時代、不同地區流行的藥王形象並不一致，神話傳說中的伏羲、神農都被奉為「藥王」。此外還有黃帝、扁鵲、華佗、李時珍等，但最著名的藥王是唐代的孫思邈。他著有《千金要方》、《千金翼方》，宋徽宗曾封其為「妙應真人」。
小妙招：按揉足三裡穴
定位：足三裡穴，在小腿前外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前脊外1橫指處。
主治：①胃痛、嘔吐、噎膈、腹脹、腹瀉、痢疾、便秘等胃腸疾病。②下肢痿痹。③癲狂等神志病。④乳癰、腸癰等外科疾患。⑤虛勞諸證，為強壯保健要穴。
原理：足三裡是足陽明胃經的主要穴位之一，傳統中醫認為，「陽明經多氣多血」。按摩足三裡有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。
操作方法：用拇指著力於足三裡穴，垂直用力，以酸脹為度，每天反覆操作數次即可。
供 稿：中醫科 李競 李歆
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