農曆五月初五，是我國四大傳統節日之一的端午節，晉代周處《風土記》有載：「仲夏端午謂五月五日也，俗重此日也，與夏至同。」端午意味著一年中陽氣最旺之時的開始。此時高溫濕熱，氣象煩悶，蚊蟲滋生，身體難免會受侵擾，產生疲勞、多汗、困重、皮膚病等各種問題。因此，在歡度佳節的同時，也要注意防疫祛病、強健體魄。
起居規律，適度運動
端午來臨，日照時間更長，夜晚相應變短，可以適當地推遲就寢時間，並試著早起。但是，晚睡也盡量不要超過11點，並最好於次日早晨6點左右起床。規律的睡眠對於夏季養陽氣大有裨益，可令頭腦清醒，精力更為旺盛。
結束了上午緊張的工作、學習，在午飯後應稍作調整放鬆，不妨安排一個午休時段，可以睡覺，也可以靜靜地深呼吸和冥想。此時休息有利於人體陰陽的轉化，可以養心安神，防止心陰、心氣過度耗損。
雖然氣象已轉炎熱，但是根據自身狀況進行一些中等強度或低強度的運動卻必不可少。因為悶熱會造成氣血運行不順，容易使人感到煩躁憂鬱、心悸胸悶，還會影響臟腑功能。而適度體育活動能夠提高人體的耐受度，如慢跑、騎行、健步走、太極拳等，對大多數人都是非常適宜和必要的。運動時，最好在涼爽的早晨或傍晚進行。
飲食節製，健脾化濕
每個傳統節日總有相應特色的飲食，而粽子就是端午節的主角。粽子主料為糯米，糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經，具有補中益氣、健脾養胃的功效。同時，粽子的常用配料也是不錯的保健食材。如棗、紅豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等皆營養豐富。但是，由於糯米澱粉結構形態易變化，導致其較難消化。同時，不論甜鹹，粽子的碳水化合物和鈉含量都很高，所以，患有消化道疾病、糖尿病、肥胖、高血脂的人要盡量少吃粽子，消化功能相對較弱的老人、小孩也需慎吃。
端午期間濕熱較重，人們往往易感到身體沉重疲勞，可以煮些綠豆粥、絲瓜湯、紅豆薏仁湯等進行調理，這些湯品都具有良好的健脾利濕功效。
補液生津，芳香化濁
端午時節，氣候濕熱。機體通過出汗來散熱，使人體消耗增加。大量出汗也會導致機體水液和電解質丟失，引起不同程度的脫水，使人感到口乾舌燥、疲勞睏乏。此時，科學補液就顯得尤為重要。應以少量多次、少冷多溫為原則，在補水的同時補充電解質。家中不妨常煮些酸梅湯、生脈飲、檸檬薄荷水、雙花荷葉茶等，有助於清熱斂陰、生津止渴。
濕熱也會導致暑濕困阻，感覺體內彷彿堆滿了垃圾卻排不出去，可試著用一些芳香類食物來調節。如做菜時可加一些砂仁、豆蔻、陳皮、花椒等香料，多吃如香芹、茼蒿、蘿蔔等有芳香氣味的食材，茶飲中可加入藿香、佩蘭、薄荷、蘇葉、菖蒲、檸檬、竹葉等具有揮發性氣味的藥材。這些芳香類食物具有化濕化濁的功效，能夠在一定程度上緩解濕困造成的疲勞感。
避毒祛邪，防蟲叮咬
民間素有稱農曆五月為「毒月」、「惡月」的說法，此時草木繁盛，各種病菌滋生，容易引發皮膚病。所以古時端午節有喝雄黃酒的習俗，因為雄黃具有解毒殺菌的功效。但需要提醒的是，雄黃屬有毒類中藥，會損傷肝臟，故不建議直接飲用，現在可用黃酒和五加酒代替。另外，家家戶戶此時都會在門邊掛上艾葉，艾葉含有揮發性芳香油，氣味芬芳，可以驅除各種毒蟲，凈化空氣。
炎熱季節，蚊蠅蟑螂等害蟲易生。蚊蟲叮咬以及其身體攜帶汙染物的傳播，會對人體的皮膚、胃腸道甚至整個免疫系統造成傷害。可以用艾葉、薄荷、藿香、佩蘭、金銀花等藥物煎煮後進行葯浴，以達到驅蚊蠅的作用。在睡覺時，注意關好門窗或使用蚊帳、蚊香。盡量避免去草木茂盛的地方，以防止蚊蟲叮咬。不慎被叮咬後，要及時用藥，切忌搔抓，以免感染。
（北京中醫藥大學東方醫院-趙欣）
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