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最近氣溫一直居高不下
而且高溫氣象還將繼續
這樣的氣象裡能不能跑步？
要不要跑？
怎麼跑？
高熱環境下運動，同等強度下，心率會顯著增加，心臟收縮能力下降，這跟血液流經體表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有關。此時你會感覺更累，更疲勞。同時，為了散熱，體表血管大量擴張，皮膚血流量增加，流經肌肉的血流量相對減少，可能導致肌肉收縮能力下降。如果進行中高強度的跑步，可能發生乳酸堆積提前，乳酸產生增多等情況，疲勞感加劇。高溫環境下運動時耐力都會下降，相對來說有氧能力水準較高者的耐力表現較好，通常經過有氧訓練者在體溫39℃時出現疲勞，而無訓練者是38℃。
02身體大量出汗 排尿減少
高溫氣象跑步，出汗成為散熱主要方式。運動開始後數秒身體開始出汗，水份的大量流失，可導致體內脫水和電解質紊亂。這時人體會通過減少尿量來避免進一步失水。
如 何 跑1
選對時間地點理想的跑步時間為清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好選擇平坦、通風且有樹蔭覆蓋的地方。河邊、湖邊雖較開闊通風，但由於濕度較大，並不是最佳的跑步場地。
2
及時合理補水夏季跑步，補水是最重要的。合理的飲水方式是：跑步前1~2小時飲水500~800毫升；長距離跑步時大約每15分鐘或5公里補充一次水分，每次量不宜過多，1~2口即可；累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料；跑步結束後不要馬上大口豪飲，應該先拉伸15~20分鐘，等核心溫度降下來再適量飲水。
3
調整運動強度和運動量高溫會讓你的腳步變得沉重、配速下降，這是氣象的關係，不是你的原因。可以將運動量保持在日常運動量的70%—75%，減少配速，選擇中速跑或慢跑。
4
頭痛、眼花、噁心、疲勞和暈眩等都是中暑的跡象。更嚴重的中暑跡象是失去方向感或眼前發黑，這很可能會致命，如發生需立即就醫。如發現自己可能中暑，需停止跑步，並立即轉移到陰涼或有空調的地方。脫掉多餘衣物，背部平躺於地，抬高腿部，充分補水，並至少休息一天再訓練。可通過觀察尿液顏色來了解自己是否脫水，運動後尿液顏色從黃色重新變為透明清亮，表示補水充分。相反，如果運動後很長時間甚至運動後第二天仍然呈現較深顏色，表示體內仍然處於脫水狀態。過量運動時還需提防是否是橫紋肌溶解症。
5
正確的降溫方式跑完不要立刻吹空調吹冷風，正確的「降溫」方式是跑步後在蔭涼通風處作15~20分鐘拉伸，並及時補充適量電解質和水讓排汗更順暢。
動起來吧！量力而行、科學合理的跑步，幫助我們身體更好地適應炎熱氣象！
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