夏季跑步 | 不要盲目強調忍耐和堅持

炎熱的夏天到來，每年都有人在高溫下跑步昏倒，甚至失去了生命的新聞。熱衷跑步的運動愛好者都想問：怎樣才能在夏天安全的跑步？

危險！

當外界溫度過高，人的體溫也隨之上升，人體以流汗控制體溫，當某些情況導致無法出汗，就會危及健康。夏季最危險跑步時間：下午2點-5點，不適宜跑步時間：早上9點-晚上7點。

安全！

在夏季，避開陽光直射，選擇溫度合適的時間是第一要素，所以跑者都會推薦晨跑與傍晚跑。但空氣濕度與二氧化碳濃度也是重要的參考項，在早上8點之前，二氧化碳濃度低、空氣濕度高。在傍晚，二氧化碳濃度極高，濕度偏低。夏季建議跑步時間：（晴天）上午5點-7點，（雨天）下午7點-10點。

夏季跑步危險預兆

參與賽事或者有規劃的訓練，不可避免的會遇到不適宜的跑步時間。當氣溫在30度以上時，實際地表溫度可能超過40度，很容易出現熱射病，遇到怎樣的情況該立即停止跑步？！

輕微預兆：肌力減弱，判斷距離不準確、平衡感減弱等

中度預兆：頭暈，抽筋，手腳發軟

重度預兆：發汗量降低，意識模糊。

正確應對方法

你知道為什麼專業運動員再累也是彎腰撐著膝蓋嗎？因為若立即坐下來，導致下肢血液迴流，會直接加深肌體疲勞，嚴重會產生重力性休克。那夏季出現極為疲勞的癥狀，正確的做法是什麼？

避光：尋找陰涼處

補水：補充運動飲料或者淡鹽水

降溫：在大臂內側靠近腋下位置，或者大腿內側位置用濕毛巾冷卻

降心率：步行甩臂，做讓自己輕鬆舒服的動作

應急（嚴重）：避光+補水+降溫+服十滴水或藿香正氣丸，並送至醫院。

夏季跑步，用錯了方法才痛苦。不要盲目強調忍耐和堅持，分享並保存文章，傳播科學快樂跑步理念。

轉載 | VMA垂馬大聯盟

編輯 | 方圓幾裡