腰越來越粗？堅持5個瑜伽動作練習，掌握技巧，纖細蠻腰無壓力

無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。特別夏季去海灘，最怕腰部多了一個「游泳圈」，身姿不再窈窕，腰間贅肉鬆垮垮的，完全沒有曲線美，也正因為如此腰部成了女性非常在意的身體部位，如何才能使我們的腰部更加的纖細性感呢?

水桶腰是好身材的天敵，不但影響穿衣服的選擇，還會影響自信心，腰越來越粗，卻不知道從何處著手？請從此刻開始，每天練習下面5個瑜伽動作，掌握技巧，可以快速抹平肚腩，緊實腰腹，讓你纖細蠻腰無壓力。

我們從一個簡單的單手鴿王式進入練習，屈左膝，左腳靠近右大腿前側，左腿外側落地，右腿向身體後方延展，右腿前側儘可能落地，屈右膝，右腳放置在右手肘的內側，左手向體後與右手相扣，左側腋窩打開，眼睛看向右側的方向。

接下來青蛙式的練習不僅能夠靈活我們的髖關節，還能鍛煉我們的腰腹肌肉，消除腰部兩側的贅肉，美化腰線。練習時趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然後你的下臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上，讓臀部下沉即可。

然後就是瑜伽下犬式，練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，直至雙腿膝蓋可以支撐在牆壁上為止，並盡量將雙膝往上移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，感受雙肩和腰腹部的拉伸。下犬式可以鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，同時消除腰腹部贅肉，從而快速擺脫水桶腰，練出小蠻腰。

桌子式瑜伽，練習時從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側腰軀。桌子式可以使腰腹肌肉更緊緻，減少脂肪在腰腹的堆積，讓腰腹線條變得更加緊實，同時還可以防止臀部下垂。

最後我們完成一個站立後彎伸展式變體，這個動作練習簡單又方便，非常適合懶人練習哦，從山式站立進入，雙臂向上伸直，然後手臂帶動胸腔向後延伸，手掌並排支撐在體後的牆壁上，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止。

站立後彎伸展式的練習可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之餘還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞，頭部向下垂直還能促進頭部血液循環，滋養面部皮膚，令人頭腦清醒，容光煥發。