驚蟄時節話養生

驚蟄節氣過後，蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲開始驚醒。由此可見，驚蟄是反映自然物候現象的一個節氣。按照一般氣候規律，驚蟄前後各地氣象已開始轉暖，雨水漸多，我國華北地區日平均氣溫上升至3～6℃，江南一帶氣溫升至8℃以上，西南、華南地區氣溫一般可達到10～15℃。

與其他節氣相比，驚蟄時的氣溫回升是全年最快的。對於我國大部分地域來說，此月開始，人們才逐漸感受到春風的氣息。當然，此時也是氣象無常、「百草發芽，百病發作」之際，易使人出現不適癥狀，甚至患上種種疾病。因此，驚蟄節氣過後，人們一定要注意養生保健，以防疾病發生。

【情志養生】

肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發生肝火偏盛。若不注意滋肝養血，可導致肝火過旺，由此易引起易怒、眩暈、目脹，尤其是老年人還會引起血壓波動和中風等疾病。年輕人則因春季陽氣驟然上升引動體內熱氣，如果此時控制不好自己的情緒，則易出現長痤瘡、怕熱、出汗等癥狀。

因此，驚蟄過後應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達。這就要求做到自我調控情緒，學會戒急戒怒，培養樂觀開朗的性格，要重視情志養生，力戒焦躁、抑鬱等有害情緒，學會通過發泄和轉移的方法使怒氣消除，切忌妄動肝火。

應避免為小事生氣動怒，盡量保持心境平和，工作之餘，多些興趣愛好，閉目養神，或多做深呼吸，以利身心放鬆。也可栽花種草、養魚養鳥、郊外踏青，以涵養性情，疏肝理氣，使氣血平和，情緒不易波動，消除春困，以利「春夏養陽」。

【起居養生】

驚蟄後氣象逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現「倒春寒」現象。因此，驚蟄時人們還不可急於換上春裝，尤其是老年人，更應時刻關注氣象預報，注意根據氣象冷暖變化及時增減衣服，而且晨練不宜太早，肢體裸露部分不宜過多。戶外活動時應遠離塵土飛揚的地方，要鼻吸口呼、不要嗆風。

患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗死等疾病的發生。根據氣象變化，隨時加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風寒濕氣的侵襲，預防感冒。膝關節骨性關節炎是因風、寒、濕三邪侵入人體肌表經絡，使氣血運行不暢所致，如果出現「倒春寒」，有膝關節炎的人感覺酸痛更明顯，這類人平時可以帶護膝，或用艾條熏膝關節。

隨著氣象轉暖，人們時常會感到睏倦無力、昏昏欲睡，這也就是民間所說的「春困」。之所以出現「春困」，是因為人體的皮膚在冬天裡受到寒冷刺激，毛細血管收縮，汗腺和毛孔閉合。隨著氣溫慢慢升高，人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張，所需要的血液供應增多，汗腺分泌也增多。

但人體內血液的總量是相對穩定的，供應外周的血液增多了，供應給大腦的血液就會相對減少。加之暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑製，人們就會出現「春困」現象。為了避免此情況的發生，驚蜇時人們應每天保證充足的睡眠時間晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。

【飲食養生】

溫熱食物健脾胃

驚蟄過後，氣象雖然有所轉暖，但余寒未清，在飲食上宜多吃些溫熱的食物以壯陽禦寒，如韭菜、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生薑、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風散寒，而且能抑製春季病菌的滋生。另外，還應遵循「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

多食野菜益健康

驚蟄以後，野菜陸續上市。野菜吸取大自然之精華，其營養豐富，有些本身就是藥材，多食有益健康。薺菜是最早報春的時鮮野菜，其味甘，性平、涼，入肝、肺、脾經。可涼血止血、清熱利尿，能防治多種出血性疾病，對於痢疾、腸炎等症有特殊功效。薺菜可炒食、涼拌、做餡等。

蒲公英蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清熱解毒、消腫散結的功效。可防治乳癰腫痛、癰癤疔瘡等，可生吃、炒食、做湯、熗拌、做餡等。

【運動養生】

驚蟄過後，自然界呈現復甦之勢，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此，此時不宜進行激烈的運動，應選擇比較和緩的運動方式。

另外，放風箏也是特別適合在春天裡進行的一種運動，大家不妨一試，趁驚蟄陽氣生髮之際，到曠野郊外去放放風箏，可以在享受大自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液循環。

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