對心臟健康有益的鍛煉頻率

為了讓鍛煉產生真正的效果，必須把鍛煉當作是一種經常性的習慣，這就意味著每周至少鍛煉3~5次。

美國德克薩斯大學西南醫學中心的內科醫學研究者發現，當參與者每周鍛煉4~5次時，能收穫心臟健康的最佳效果。研究者將61名慣於久坐的中年人隨機分為兩組，他們的平均年齡為54歲。

其中一組（34人）要在教練的監督下每周鍛煉4~5天，堅持2年；另一組（27人）隻做瑜伽和平衡性練習。到研究結束時，總共有53人堅持完成了試驗。

結果顯示，鍛煉強度較高的前一組參與者心臟功能得到了明顯改善，表現為他們的最大攝氧量增加了18%，左心室的僵硬度得以降低。

這項研究認為，有規律的體育運動能防止年齡老化和久坐所造成的心臟僵硬度增加，從而降低人們在未來患上心力衰竭的風險。

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