高血壓很常見，不想被它找上門，日常四點做到了，控制好血壓

高血壓是最常見的慢性病之一，也是誘發各種心腦血管病最主要的危險因素。其中原發性高血壓是以體循環動脈血壓超過正常值並持續升高（成人收縮壓大於或等於140mmHg，舒張壓大於或等於90mmHg）為主要表現的疾病，原發性高血壓多見於中、老年人，病程漫長，常因不易堅持治療而導致各大器官相繼受累。

血壓的正常範圍是：

收縮壓：90~120mmHg，

舒張壓：60~80mmHg。

血壓的正常值並不是一個具體的數值，是一個範圍，血壓受多種因素影響，正常值的波動也比較大，但是總體上處於這個範圍就屬於正常。

血壓除了每天自身有規律的變化外，還可因為許多因素有所變化。 精神刺激、情緒變化，比如興奮、焦躁、恐懼等可使收縮壓明顯上升；運動也可使收縮壓明顯增加，特別是劇烈運動後，可使血壓上升達180~200mmHg，但是休息後血壓又可恢復正常；體位變化也可影響血壓，坐位時血壓較高，站立位時血壓下降。氣象、季節、呼吸、體溫、吸煙、喝酒、疼痛等都可導致血壓的波動。

那麼，日常生活中應如何控制好血壓？

一、穴位按摩

橋弓穴位於人體脖子兩側的大筋上，從耳垂後下緣的凹陷直至鎖骨上窩中央。左右共2穴。

做法：用拇指緩慢的從上到下，一側推30~50遍，兩側交替進行。

功效：橋弓穴的降血壓原理是因為在此部位有個頸動脈竇，動脈竇受到刺激可以反射性地引起血壓降低。因此推橋弓穴時，用左手推右側，用右手推左側，不可圖快而兩側同時推，以免引起血壓急劇下降，甚至出現暈厥。

二、飯後喝杯茶

專家認為，茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

閑來無事在家可以自製降壓茶飲，將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶包，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

三、少抽煙喝酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒。

四、堅持多鍛煉

要注意鍛煉，研究表明，每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能。 增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降，這對於預防高血壓的發生，有著重要的作用。