如何練出麒麟臂？3個動作鍛煉二頭肌，3個動作鍛煉三頭肌

炎熱的夏天不斷更新著它在地表的熱度，即使穿著短袖，背心也無法降低我們心中的那一股熱氣。看看自己的袖口，一根瘦骨如柴的臂膀居然還撐不起來，實屬「弱爆了」。

這樣的手臂又如何能給身邊的伴侶一個滿滿地安全感呢，當她累了要靠在你臂膀上休息時，硬邦邦的骨頭一點呵護感都沒有；當她要搬個行李箱時，你卻使出九牛二虎之力也無法抬起，所以是時候捍衛我們的臂膀了。

你可能會說臂膀太粗，會給人一種噁心的感覺，這可能不符合你的審美觀，但是你不了解的是，普通的健身群眾，臂膀能有40厘米已經是民間大神級別了，可別以為肌肉想長就長，它可是很倔強的呢。

很多人都只會訓練二頭肌，認為手臂只有二頭肌群，實際上手臂最大維度的製造是三頭肌，它的肌肉群可比二頭大得多，因此三頭肌訓練才是更加需要花心思的。

今天給大家帶來6個訓練動作鍛煉麒麟臂，3個二頭肌訓練，3個三頭肌訓練：

二頭每個動作10RM，5組。

1. 啞鈴交替彎舉

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2. 杠鈴彎舉

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3. 單臂斜彎舉

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三頭的3個動作：每個動作12RM，5組

1. 直臂下壓+過頭伸（超級組）

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2. 單臂後擺

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3. 雙杠臂屈伸

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小編已經把訓練計劃放到你身邊了，你還不趕緊練起來嗎？

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