健身：水果在什麼時候吃最適合

碳水化合物如何在身體裡發揮作用，更精確一點就是水果在人體內的作用，水果裡含有大量的糖，就是碳水化合物，很多人都在追求低碳飲食。但水果也很重要，它們富含多種維他命都是人體所需的，它們的熱量很低。什麼時候吃水果才是最好的呢，並且可以確保糖不會變成脂肪。在這之前你先要知道碳水化合物如果儲存在身體內的，它們又如何在體內新陳代謝的，你要知道碳水化合物是很重要的能量來源，對肌肉和大腦都重要，它會以兩種不同的形式儲存在身體裡，有可能以肝糖存儲在肌肉或肝臟中，如果不是儲存在肌肉裡那就是在肝臟，差別就是葡萄糖這種來自澱粉的單糖類只會變成肌肉的糖，而當你有了果糖進入肝臟，葡萄糖不會補充肝臟中的肝糖。我們要記住的是肝臟只能儲存非常少的碳水化合物，先比之下肌肉就會更多，當你攝取了過多的果糖，而肝糖又已經飽和，這會讓酶素告訴身體，需要額外的存儲空間，這就會變成脂肪。

我們要注意的是，攝取了多少果糖被利用的是很快的，在變成肝糖之前在血液中流動做為燃料，現在我告訴你吃水果的最佳時間是在健身前，因為每個人健身前都想要補充肌肉的肝糖，你的身體會利用這些果糖，在肝臟轉化為肝糖之前先利用起來，在健身房鍛煉前攝入是最好的。同時你的肝糖消耗速度很快，你的肝臟沒有肝糖之後就要從肌肉中生產丙氨酸，身體會分解肌肉。

原本也可以大幅度改善我們的新陳代謝，讓我們燃燒更多的脂肪，在一天中有更多的能量，現在你學會了在健身前吃水果不僅對你的肌肉有幫助，而當你吃水果的時候同時也會給你所需的能量。

現在來講不應該在何時是水果。在你健身後不要吃，因為當你運動後，身體把肌肉中的肝糖用完了，你的身體會先補充肝糖，尤其是肌肉，所以你會先補充肝糖，就要攝取澱粉類的葡萄糖和碳水化合物，先不要考慮水果，因為水果很難幫助肝糖的補充。

除此之外，水果可以在早上起來馬上就吃，因為當你睡覺的時候，身體會利用肝臟中的肝糖，而不是肌肉中的肝糖，所以你可以先補充肝臟的肝糖，在配一些碳水化合物。

總結一下，就是水果最好在健身前吃，健身後不要吃，應該吃澱粉和碳水化合物，早上可以吃少量水果，你還可以嘗試一下有機物，因為有機物含有更少的果糖，你可以吃喜歡的食物同時減少糖分攝入。如果你有補充歡迎留言評論，感謝你對肌哥的支持。